Importanța unei alimentații bune la copii - Medicină și nutriție
Este important să fii atent la obiceiurile nutriționale ale celor mici. Copiii au nevoi nutriționale similare cu adulții, dar necesarul de vitamine, minerale, grăsimi, proteine și nutrienți variază în funcție de vârstă. Ar trebui învățați să mănânce încă de la o vârstă fragedă, astfel încât este puțin probabil să dezvolte obiceiuri proaste atunci când vor crește. Ca dietetician în Madrid, recomand întotdeauna să acordați atenție urmării unei diete bune de la o vârstă fragedă.
Ce alimente sunt bogate în nutrienți?
Proteină
Este recomandat să consume proteine precum: carne slabă și pasăre, ouă, leguminoase și pește.
Fructe
Trebuie să ne învățăm copiii să mănânce diferite fructe, în principal proaspete. Încercați să îi determinați să mănânce fructe în stare naturală în loc de sucuri.
Legume
Deși nu sunt preferatele copiilor, ele sunt foarte importante pentru o dietă echilibrată. Ar trebui să servim întotdeauna o cantitate variată de legume. Consumați de preferință proaspete, deși, dacă nu este posibil, pot fi consumate și congelate.
Cereale
Alegeți cereale integrale precum: pâine integrală de grâu, fulgi de ovăz, porumb, orez brun sau sălbatic. Încercați să reduceți făinile rafinate, cum ar fi pâinea albă, tăiței sau paste și orezul alb.
Lactate
Este important să includeți lactatele în timpul creșterii copilului pentru a furniza calciul necesar pentru o creștere adecvată și o dezvoltare viitoare. Puteți alterna diferite produse, cum ar fi iaurt, lapte, brânză ...
Zaharuri adăugate
Cel mai potrivit pentru o dietă corectă este limitarea acestui tip de zahăr. Trebuie să profităm de zahărul natural pe care îl conțin fructele și laptele și să evităm adăugarea de zaharuri.
Grăsimi saturate și trans
Trebuie să limităm aceste tipuri de grăsimi, sunt grăsimi care se găsesc în principal în alimentele prăjite sau procesate.
Pot fi înlocuite cu alte grăsimi sănătoase din nuci, avocado, ulei de măsline, măsline ... Acestea conțin acizi grași și vitamina E.