Importanța genuflexiunilor adânci - RxFitters
De ce sunt ghemuiturile importante în CrossFit?
Squats în CrossFit, ca în majoritatea sporturilor, sunt extrem de importante pentru a lucra în timpul antrenamentului. Acestea sunt un exercițiu de bază în care implică munca diferiților mușchi ai corpului, în principal picioarele și fesele, de unde provine adevărata forță a corpului uman, cu care îmbunătățirea forței în genuflexiuni te va face mai puternic.
CrossFit este un sport de forță care implică multă rezistență fizică, care este mult mai ușor de câștigat decât forța, prin urmare, lucrul la exerciții de forță este esențial pentru a vă îmbunătăți notele dacă nu doriți să vă blocați în timp.
După cum am spus, pentru a îmbunătăți forța, primul exercițiu de bază la care trebuie lucrat este genuflexiunile, deoarece majoritatea exercițiilor CrossFit sunt pentru forță și/sau putere, originând toată forța din picioare. Cu cât ai mai multă forță în picioare, cu atât vei avea o capacitate de lucru mai mare, cu atât vei avea nevoie de mai puțin efort atunci când faci Wod-urile și cu atât mai puțin timp pentru a-l finaliza.
Beneficiile genuflexiunilor în CrossFit
- În ghemuit lucrați-vă alimentează toți mușchii picioarelor unde este implicată munca cvadricepsului, a hamstrilor, a adductorilor și a vițeilor, oferind astfel o putere și o forță mai mari în acești mușchi.
- În afară de mușchii picioarelor, șoldurile și fesele sunt, de asemenea, lucrate și întărite.
- La efectuarea genuflexiunilor Sunt implicați mușchii stabilizatori ai trunchiului, care sunt abdominali și erectoarele coloanei vertebrale. (mușchii responsabili de întărirea coloanei vertebrale).
- stiu lucrează diverse abilități fizice precum sunt, putere, echilibru și flexibilitate.
- Lucrând toate zonele menționate mai sus, postura este corectată, presupunând a o mai bună aliniere a coloanei vertebrale.
Care este adâncimea de lucru ideală pentru genuflexiuni?
Mulți oameni au îndoieli cu privire la cât de departe trebuie să coboare atunci când fac genuflexiuni, dacă să coboare doar până la „ruperea” paralelei (că coapsele trec orizontală față de sol, 90 °) sau până la fund.
Ei bine, vă recomandăm întotdeauna ghemuituri adânci din următoarele motive:
- Este mai puțin dăunătoare la nivelul ligamentului, Deoarece atunci când executăm genuflexiuni profunde, exercităm ligamentele, iar articulația are o toleranță mai mare la sarcini grele.
- Când depășești 90 ° este când lucrează-ți mai mult gluteii și hamstrii, prin câștigarea forței în aceste zone, se obține o putere și o performanță mai mari pentru restul exercițiilor care implică acești mușchi.
- Când efectuați ghemuituri adânci articulațiile șoldului, genunchiului și gleznei se obișnuiesc cu sarcini și tulpini grele în unghiuri diferite îmbunătățirea rigidității a acestuia.
- Faptul de a nu lucra întreaga gamă de mișcări a articulațiilor, face ca zona să nu funcționeze, să nu exercite la nivelul articulației și orice mișcare sau șoc spontan în zonă, poate provoca o vătămare.
- Faptul de a lucra întotdeauna cu o ghemuit complet nu va provoca erori atunci când treceți peste orizontală cu solul, prin urmare, în CrossFit toate repetările vor fi bune și nu vor putea spune „FĂRĂ REP” pierzând timp și energie.