Hrănirea și exercițiile fizice în timpul alăptării - Runners Chile
Pentru Paola Oliveros, Nutriționist și profesor al carierei tehnice în nutriție și dietetică a Duoc UC San Carlos de Apoquindo.
Fără îndoială, alăptarea are un rol fundamental în hrănirea bebelușului, deoarece îi permite să ofere o nutriție optimă în primele luni de viață. OMS o recomandă și o promovează ca formă exclusivă de nutriție până la vârsta de cel puțin 6 luni și în mod complementar până la 2 ani de viață. Și laptele matern oferă toți nutrienții de care bebelușii au nevoie.
Din acest motiv, nu ar trebui să existe nicio scuză pentru a nu alăpta sau a întrerupe alăptarea în primele șase luni de viață ale bebelușului.
Alăptarea și hrănirea
În timpul alăptării, necesarul de energie și nutrienți al mamei este mai mare chiar și atunci când se află în stadiul de gestație. Cerințele mai mari se datorează costurilor metabolice ale organismului la sintetizarea laptelui. Prin urmare, o asistentă medicală cu o stare nutrițională normală necesită 500 de calorii și 15 grame de proteine în plus față de cerințele sale obișnuite. Pe de altă parte, majoritatea vitaminelor și mineralelor din această etapă sunt, de asemenea, crescute între 25 și 50%, ceea ce va însemna că, mai degrabă decât creșterea volumului de alimente de consumat, trebuie făcută și o selecție adecvată a acestora.
Tabelul următor prezintă un exemplu comparativ al grupelor de alimente și numărul de porții care sunt crescute în perioada de alăptare comparativ cu o femeie care nu alăptează.
Exerciții fizice și alăptare
În timpul alăptării, femeile slăbesc de obicei dacă mănâncă corect, dar în același timp, acest proces poate fi optimizat cu practicarea activității fizice, care va prezenta fără îndoială avantaje incontestabile atunci când vine vorba de recâștigarea greutății înainte de sarcină., exercițiile fizice oferă beneficii femeilor după naștere, ajutând la restabilirea forței sau a tonusului muscular, la evitarea flăcării și la îmbunătățirea conservării masei osoase. De asemenea, ajută la relaxare, îmbunătățește stima de sine și calitatea vieții.
Înainte de a începe cu sportul, cea mai recomandată lucrare de la A patra până la a șasea săptămână postpartum Acesta vizează întărirea mușchilor regiunii perianale, refacerea tonusului abdominal și corectarea lordozei lombare compensatorii care se dobândește în ultimul trimestru de sarcină, dar trebuie evitate exercițiile de contracție foarte intense care pot favoriza prolapsul genito-urinar. Pe de altă parte, în primele săptămâni un exercițiu foarte intens ar putea fi inconfortabil și chiar dureros din cauza creșterii dimensiunilor sânilor și, pe de altă parte, în această perioadă bebelușul cere mai mult de la mamă, provocând oboseală mai mare, care ar putea fi o perioadă solicitantă din punct de vedere fizic dacă se adaugă și exerciții fizice.