Hrănirea pentru un maraton - Tot ce trebuie să știți
Pentru cei mai mulți, parcurgerea unui maraton, care se întinde pe o lungime de 42 km, va fi o mare provocare în ceea ce privește efortul, angajamentul față de antrenament și pregătire. Din acest motiv, trebuie să aveți o dietă corectă pentru a obține rezultate mai bune. Astăzi vă aducem cea corectă hrănindu-se pentru un maraton.
Ar trebui să am o dietă corectă din săptămâna dinaintea maratonului?
Da cel mâncare în săptămâna dinaintea maratonului Este extrem de fundamental și trebuie să ai grijă de tine cu o afecțiune deosebită.
Competițiile pe distanțe lungi, fie că este vorba de un semimaraton (21 km) sau un maraton (42 km), îți sporesc necesarul de calorii, ceea ce ne duce la obligația de a reorganiza carbohidrații sănătoși pentru a completa alimentarea glicogenului muscular care se pierde în antrenamente.
Desigur, în niciun caz nu trebuie să uitați proteinele și grăsimile care sunt, de asemenea, necesare, mână în mână cu vitamine și minerale.
Sfaturi din săptămâna dinaintea maratonului
- Reîncărcați glicogenul
- Reduceți puțin intensitatea antrenamentului
- Odihnește-te mai mult
- Includeți cereale, cereale integrale, fructe, lactate, legume
Ce să mănânci înainte de cursă?
Cu 5 zile înainte de cursă
Ar trebui să creșteți aportul total de carbohidrați adăugând mai multe paste și amidon (alimente cu indice glicemic scăzut).
Ar trebui să vă asigurați că consumați 3 grame de carbohidrați pe kilogram.
Alimente pe care le poți include în dieta ta:
- Cartofi dulci
- Paste
- Cartofi la cuptor
- Orez integral
- Bageluri cu unt de arahide
- Cereale integrale
- Ovaz
48 de ore înainte de cursă
Când vorbești despre hrănindu-se pentru un maraton este important să știți că ultima masă mare trebuie să fie cu 2 nopți înainte de cursă.
Acest lucru se datorează faptului că organismului i se va oferi suficient timp pentru a digera tot ce este consumat, astfel încât să nu vă simțiți umflat în dimineața zilei de cursă.
Mulți tind să mănânce ultima masă mare în seara dinaintea cursei, dar cel mai bine este să o faci cu 2 nopți înainte.
Recomandări alimentare
Pastele sunt un favorit pentru majoritatea alergătorilor, dar există și alte opțiuni, inclusiv orez, cartofi și pizza.
Cu 24 de ore înainte
Trebuie să mențineți un consum de mese echilibrate așa cum ați face în mod normal în orice zi de antrenament și în același mod este foarte important să beți o mulțime de lichide în timpul zilei, în principal lichide electrolitice, cum ar fi Gatorade.
Mesele principale trebuie prezentate cu un indice glicemic scăzut până la mediu.
Câteva opțiuni
- Cartofi dulci
- Paste
- Cartofi la cuptor
- orez alb
- Bagel de banane