HIIT este cel mai eficient dacă este realizat la intervale de 60 de secunde

Noile cercetări concluzionează că antrenamentul la intervale de intensitate ridicată, atât de popular în ultimele timpuri, este eficient numai pentru creșterea capacității aerobe dacă se face la intervale de un minut.

antrenament cu interval de intensitate mare (HIIT) A devenit una dintre cele mai populare opțiuni pentru exerciții fizice, deoarece nu necesită echipament și poate fi efectuat practic oriunde. HIIT este despre a face exerciții cardiovasculare în perioade scurte de timp, de la 20 la 90 de secunde, și este considerat mai eficient decât alte antrenamente cardio datorită consumului său ridicat de energie.

eficient

Acum, o investigație a experților din La Universitatea John Moores din Liverpool (Marea Britanie) concluzionează că HIIT, atât de popular în ultima perioadă, este eficient numai pentru creșterea capacității aerobe dacă este efectuat la intervale de 60 de secunde.

Rezultatele lucrării, prezentate în „Future Physiology 2019”, sunt rezultatul unei urmăriri de șase săptămâni a 26 de participanți, care au trebuit să urmeze cele mai comune protocoale de antrenament de înaltă intensitate, adică care implică 30- intervale secundare și 60 secunde.