HIIT antrenament de 20 de minute de rutină de făcut acasă

Aceste exerciții vă vor ajuta să ardeți grăsimi, calorii și să activați metabolismul.

Actualizat la 11 decembrie 2018, ora 19:00

minute

JACKS JACKS

Începeți sărind în sus pentru a vă întinde picioarele în lateral, în timp ce ridicați brațele deasupra capului. Săriți din nou pentru a vă aduce picioarele împreună și a coborî brațele în partea laterală a corpului. Fă-o repede, dar bine!

PATINATOR

Poate părea un exercițiu ușor, dar dacă o faci corect vei observa multă muncă în zona gluteală. Trebuie să sari lateral. Folosește forța pentru a te stabiliza și a menține echilibrul la fiecare salt. O sa il iubesti!

GENUFLEXIUNE

În picioare, întindeți picioarele și împărțiți picioarele la lățimea umerilor. Ghemuiți-vă, aducându-vă șoldurile înapoi și în jos, împiedicând genunchii să treacă peste bilele picioarelor. Dacă doriți să fie mai intens, faceți o săritură.

GRILL MILL

Dintr-o scândură frontală, întoarceți o parte ridicând brațul, astfel încât să vă aflați pe scândura laterală. Ține-ți șoldurile ridicate și contractă-ți abdomenul oblic. Reveniți la scândura din față și repetați de cealaltă parte. Țineți șoldurile aliniate.