Harvard dezvăluie marele secret al punctării abdominale
Uitați de abs-urile tipice de-a lungul vieții, cele care acum, în noul argou al „fitnessului”, sunt numite „crunchs” (nume onomatopeic acolo unde există datorită evocării clare a crunch-ului din spate care sugerează) și „stand-up-urilor”. Știi: întins pe spate cu picioarele îndoite, ridicând și coborând trunchiul. Aceste 3.000 de repetări cu care este biciuit Ronaldo sau cele 2.000 pe care José María Aznar susține că le face în fiecare zi vă pot ajuta să obțineți o tabletă de copertă a revistei, dar sau sunteți un minune al naturii - precum atacantul Real Madrid sau fostul președinte al guvernului - sau partea inferioară a spatelui dvs. va ajunge mai devreme sau mai târziu să plătească prețul excesului de disciplină germanică.
Deci, dacă vrei cu adevărat să porți unul carcasa plată și, mai presus de toate, pentru a beneficia de toate avantajele pe care vi le va oferi un abdomen puternic, cel mai bun lucru este că luați notă de singurul exercițiu recomandat de medicii de la Harvard University School of Medicine (Boston) în raportul lor 'Exerciții de bază: Eusometric! Iată explicația sa: „Cu scândurile - denumire populară prin care se cunoaște această tehnică- este posibil să se lucreze într-un mod mai echilibrat întregul abdomen și spate - chiar și fese - cu un singur exercițiu în loc să îl izoleze pentru a-l tonifica. așa cum se face cu „crize”, ceea ce este mult mai interesant - și practic - pentru viața noastră reală ". Argumentul este logic: dacă în activitățile noastre zilnice, sport și timp liber ne folosim toți mușchii în același timp. De ce să le exercitați separat? Ei bine, tocmai asta spun experții de la Harvard.
CE SUNT ISOMETRII?
Este o serie de exerciții efectuate în stabilizarea orizontală -cu fața în jos, ridicăm corpul ținându-ne pe palmele mâinilor, coatelor și picioarelor cu fundul activat al abdomenului. În această poziție, mușchii sunt contractați static pentru o perioadă de timp care nu trebuie să fie mai mică de 10 secunde. Deși aparent par ușor de executat, aceste tipuri de rutine necesită condiționare fizică (în special forță) în avans pentru a le dezvolta cu demnitate.
"Fierele de călcat sunt foarte eficiente și nu foarte dăunătoare. Îmbunătățesc tonusul nucleului nostru într-un timp scurt, ajutându-ne să evităm rănirile, durerile de spate etc.", explică Magali Dalix, fondatorul Sala Magali (Barcelona). Antrenorul francez, care tocmai a publicat „Schimbă-ți corpul (și viața) în 20 de zile”, recomandă să dedici „trei zile pe săptămână pentru a întări intestinul cu un tabel care include diferite tipuri de izometrie”.
Martín Giacchetta, CEO Boutique Gym (Madrid) și antrenor de vedete, susține opinia înțelepților de la Harvard: „Sunt ideali, deoarece implică mai multe grupuri musculare în același timp și asta îl face un exercițiu abdominal foarte complet. Da, în plus, facem două sau trei variante de plăci, acea zonă va deveni ca o piatră! ". Desigur, Dalix, Giacchetta și ZEN v-au avertizat: "Minunile nu există. Nu vă așteptați la rezultate de la o zi la alta. Nu este doar o întrebare despre modul în care vă antrenați, ci și despre modul în care mâncați. Abs sunt întotdeauna acolo, sub acea grăsime capita. Și pentru a le scoate la lumină nu există altceva decât să închizi gura la masa și să îți alegi bine mâncarea ", recomandă el.