10 exerciții foarte eficiente pentru combaterea durerilor de spate
Cauzele pentru care putem suferi dureri de spate sunt multe, dar oricare ar fi originea există o serie de exerciții care vor fi de mare ajutor pentru a le atenua și chiar a le preveni.
Ridică-ți mâna care nu a suferit la prima persoană dureri de spate incomode. Uneori poate fi o simplă supărare, dar există momente când poate deveni o adevărată tortură.
Antrenamentul nostru zilnic ne poate determina să suferim o supraîncărcare musculară, o postură slabă, să petrecem multe ore așezate sau, dimpotrivă, să petrecem mult timp în picioare sau chiar să ne confruntăm cu probleme mai grave, cum ar fi hernii de discuri sunt unele dintre cele mai frecvente cauze care pot provoca dureri de spate.
Nucleul este crucial pentru menținerea unui spate sănătos și a posturilor curate
Potrivit experților exercițiile de bază sunt foarte benefice pentru durerile de spate deoarece acționează ca un corset care protejează coloana vertebrală, așa cum a explicat terapeutul fizic Blake Dircksen pe self.com. Fără un nucleu puternic, corpul se bazează pe ceilalți suporturi pasive ale corpului nostru, cum ar fi oasele sau ligamentele, care provoacă un stres mai mare pe discuri și poate duce la mai multe leziuni.
Este foarte important să „știm să deosebim” durerile, deoarece acestea pot fi dureri musculare din cauza posturii proaste, a virajelor proaste, a tensiunii musculare sau a unor probleme mai grave. Dacă simțiți disconfort atunci când vă răsuciți, îndoiți sau îndreptați coloana vertebrală s-ar putea să vorbim despre probleme mai mari, cum ar fi mobilitatea. În aceste cazuri, realizarea unor posturi blânde de yoga sau întinderea foarte lentă poate fi foarte utilă, potrivit unui alt fizioterapeut, Jacque Crockford, către același mediu.
Ai aici 10 exerciții recomandate de experți care pot deveni de bază pentru rutina ta și asta vă va ajuta să consolidați zona de bază și astfel vă va sprijini spatele.
Exercitiul 1
Pe toate patru pe un covor întindem și întărim zona abdominală și ridicăm un braț orizontal la sol și ridicăm piciorul opus acestuia. Facem mai multe repetări întinzând bine spatele.
Exercițiul 2
Intinde-te pe spate cu picioarele ridicate si genunchii indoiti la un unghi de 90 de grade in linie cu soldurile.
Întăriți zona abdominală și apăsați spatele spre podea. Se contractă puțin și împingeți genunchii cu mâinile. Nu trebuie să faceți nicio mișcare, trebuie doar să observați că spatele funcționează.