Ghiduri de alimentație dacă aveți un loc de muncă sedentar
Ar trebui să descoperiți câteva linii directoare privind alimentația dacă aveți un loc de muncă sedentar. Motivul? Stilul de viață sedentar este un factor care afectează apariția bolilor. Cu toate acestea, în unele meserii pare inevitabil, deoarece persoana trebuie să rămână așezată de cele mai multe ori.
Aici calitatea dietei devine importantă, deoarece consumul de alimente sănătoase și variate poate atenua, într-un anumit fel, efectele negative ale inactivității fizice. În plus, contribuie la o greutate corporală echilibrată și la prevenirea problemelor de sănătate. Iată câteva strategii.
Dieta pentru persoanele cu activitate sedentară: 4 sfaturi cheie
O dietă adecvată poate ajuta la contracararea unor efecte ale muncii sedentare. În orice caz, ori de câte ori este posibil, este mai bine să încorporezi o anumită activitate fizică în rutina ta.
1. Mănâncă puțin
A mânca puțin ajută la extinderea vieții. Literatura științifică susține această afirmație, mai ales atunci când vine vorba de persoane cu vârsta peste 40 de ani. Pe măsură ce anii trec, cantitatea de nutrienți de care toată lumea are nevoie scade considerabil.
Pe de altă parte, este convenabil să mențineți echilibrul energetic și să nu ingerați mai multe calorii decât cele consumate pentru a nu vă îngrăși. În acest fel, este o idee bună să reduceți cantitatea de alimente consumate pe parcursul zilei. Cu aceasta, în plus, reduce riscul de boli și îmbătrânire.
Pentru a îndeplini cu succes această sarcină puteți recurge la postul intermitent. Studiile actuale arată beneficiile sale hormonale, dincolo de simplul control al greutății. Începeți prin a nu lua micul dejun în fiecare zi, pentru a include ulterior un post rapid 24 de ore pe săptămână.
Desigur, nu uitați asta Este recomandat să vizitați medicul sau nutriționistul înainte de a efectua un protocol de acest stil să o facă corect și fără riscuri.
2. Creșteți aportul de fibre și probiotice
O altă problemă pentru persoanele cu muncă sedentară este că au un tranzit intestinal de calitate slabă. Pentru a corecta această problemă, cea mai bună soluție este aportul regulat de fibre și probiotice. Primul se găsește în fructe și legume. În cazul probioticelor, opțiunea preferată este de a consuma iaurt în mod regulat.
Experții susțin că consumul regulat de fibre îmbunătățește procesele de constipație și servește la prevenirea apariției patologiilor gastro-intestinale. Poate chiar modula apetitul și absorbția carbohidraților, ceea ce reduce și riscul de diabet de tip 2.