Ghidul începătorului (XXI) ridică din umeri

Pentru cei care doresc să aibă un corp lucrat, astăzi în ghidul nostru pentru începători vom descrie un exercițiu excelent de dezvoltare a masei musculare în umeri. Este vorba despre gantera ridica din umeri pe care le detaliem mai jos.

Tehnica de executare a ridicării din umeri.

Pentru a începe mișcarea, trebuie să stăm cu picioarele ușor depărtate, cu gantere prinse cu ambele mâini în timp ce brațele sunt relaxate de părțile laterale ale corpului, paralele cu acesta.

Din această poziție inspirăm și micșorăm umerii în sus în timp ce ridicați greutatea, dar nu mișcați brațele. Umerii sunt coborâți în timp ce expiră până când ganterele revin în poziția inițială.

O variantă a acestui exercițiu este rotația umărului în timpul ridicării umerilor pentru care trebuie să facem o rotație din față în spate (antero-posterioară) a umărului în timp ce le micșorăm și apoi revenim la poziția inițială. Pentru a efectua această variație, ganterele ar trebui să fie mai înainte, aproape în fața corpului și degetele mari ale mâinilor întoarse spre linia mediană a corpului.

---