Cel mai bun exercițiu pentru a pierde dragostea se ocupă de BuenaVida EL PA; S
Se numește instruire pe intervale de intensitate ridicată. Și este mult mai simplu decât pare. Pentru că la 100 de centimetri de talie sunt prea mulți centimetri
Este calul nostru de lucru. La bărbați, de la 40; iar la femei, de la 50 de ani, coincidând cu menopauză. Grăsimea din abdomen, atât de dăunătoare sănătății cardiovasculare, conform Consiliului American de Medicină Sportivă (ACMS), nu este ușor de eliminat. Dar înainte de a atinge aceste vârste și la perimetre înalte (de la 100 de centimetri la bărbați și 88 la femei, conform Consiliului European pentru Informații Alimentare), este recomandabil să urmați o pregătire adecvată. Doar așa vom preveni creșterea burticii incipiente sau, dacă a devenit deja o problemă, o vom reduce la maxim.
Dacă începem să urmăm dietă și/sau exerciții fizice și vedem cum scade cântarul, dar măsurătorile taliei noastre abia scad, ce mai avem de făcut? Exercitați doar acea zonă cu abdominale tipice sau exerciții hipopresive (tehnici posturale care întăresc abdomenul) atât de la modă în ultima vreme? Acest lucru nu pare a fi de ajutor, potrivit unui studiu publicat în Jurnalul American de Fiziologie, care indică faptul că reducerea grăsimilor la un anumit punct este atât de minimă încât nu merită luată în considerare. Alte cercetări spun că îmbunătățește profilul lipidic al mușchilor într-o oarecare măsură în zonele antrenate față de cele neinstruite, dar fără pierderi de grăsime localizate.
Și electrostimulare?
Atunci ce facem?
Cea mai eficientă metodă de ardere a grăsimilor abdominale, potrivit expertului Ángel Merchán, este Trainingul cu intensitate ridicată (HIIT). După cum sugerează și numele, se bazează pe exerciții de intensitate mare, repetate intercalate pentru a implica pe deplin sistemele de producere a energiei anaerobe. În orele de după antrenament, metabolismul dvs. va rămâne în viteză mare, consumând caloriile suplimentare. Pe scurt, adăugarea caloriilor consumate în sesiunea de antrenament la cele consumate de metabolism în orele de după recuperare va da o cantitate mult mai mare de calorii arse decât într-un antrenament cardiovascular continuu de o oră, de exemplu, alergarea.