Ghid nutrițional și sfaturi pentru începători în sala de sport

Ghidul Nutriție pentru începători rezumă conceptele legate de nutriție, aplicând o abordare sportivă și este oferit rapid și concis pentru cei care abia încep la fitness, cum ar fi cei care au fost ...

Ceva care ar trebui inclus în înregistrarea la sală ar trebui să fie o foaie cu aceste informații pentru a evita repetarea acestora și pentru ca fiecare utilizator să primească informații utile 🙂

Cu ce obiectiv mergi la sală?

De fapt, principalul motiv pentru care cineva intră în contact cu sala de gimnastică este să îmbunătățiți compoziția corpului. Eventual, această persoană și-a păstrat până acum obiceiuri sedentare, puțin sport în viața sa, puțin diferit de „soffing” sau de mers pe jos pentru a merge la cumpărături ...

Astfel, într-o zi, el decide să înceapă să schimbe acest stil de viață și se alătură sălii de sport. Totuși, gândiți-vă că doar făcând piciorul în sală, miracolul este făcut. Nu este atât de ușor

De ce începe o viață cu obiceiuri sănătoase?

Pierderea de grăsime, creșterea masei musculare, îmbunătățirea performanței ... pentru toate acestea, două aspecte sunt esențiale: a propriei antrenament-obiectiv, și bineînțeles, tu plan nutrițional. Dacă doriți să vă atingeți obiectivele, nu aveți de ales decât să le „combinați” pe amândouă.

Cu aceasta, nu numai că vei câștiga pentru a-ți atinge obiectivul, dar ne vom îmbunătăți și la alte niveluri:

Îmbunătățirea sănătății, din punct de vedere hormonal (răspuns mai bun la insulină ...)
Îmbunătățirea compoziției corpului și, prin urmare, îmbunătățirea stimei de sine
Încrederea în sine, fiind capabil să atingă un obiectiv
Eficiență la cumpărarea alimentelor și, prin urmare, economii economice
Implicație pentru dorința de a cunoaște din ce în ce mai multe informații și tot ceea ce ține de nutriție, ceea ce implică o adăugare, sporind nivelul de cunoștințe

Puteți deveni cel mai bun exemplu pentru familia și prietenii tăi

Pentru a începe realizarea acestui nou „profil de comportament” este necesar să aveți cunoștințe despre sursele de hrană, ce sunt macronutrienții, câte calorii am nevoie, ...

Greșeli frecvente în dieta

Printre cele mai frecvente greșeli se numără ascultarea unui prieten, deși are intenții bune, dar nu cunoștințele corecte, sau citirea unei multitudini de postări pe internet, care uneori obiectivul său nu este tocmai noul public, ci oameni mai experimentați. .

Cum ai citit asta pentru a câștiga masă sau volum (adică mușchi, ceea ce caut ...) trebuie să mâncăm multe calorii, bine, atunci mă apuc de treabă și, pe măsură ce mă antrenez, bineînțeles că voi cheltui acele calorii și nu voi câștigă grăsime ... Trec săptămânile și forma pe care persoana o ia din ce în ce mai mult este să semene cu o figură a unui brand de anvelope cunoscut ...
Cum vezi că prietenul tău sau un cunoscut al lui, el urmează această dietă, deoarece, desigur, logica ta te va face să acționezi în același mod și, dacă urmezi singur aceleași instrucțiuni, vei deveni în curând ca el și chiar o vei depăși ... O altă mică greșeală.

Problema pierderii de grăsime este destul de complicată ... sau poate nu ...

Macronutrienți: proteine, carbohidrați și grăsimi

Să începem cu câteva noțiuni despre macronutrienți și cantitățile necesare, despre cât de importante sunt caloriile în dietă, de câte avem nevoie în funcție de obiectivul nostru ...

Vă recomand să mergeți punct cu punct, și nu avansați fără a completa mai întâi fiecare link.

Bazele nutriției

Atunci îți las un fel de Întrebări frecvente despre punctele cheie colectate și asta poate fi destul de interesant pentru oricine dorește să-și schimbe obiceiurile și să fie conștient de cum să o facă.

Desigur, sunt mai multe, dar m-am concentrat pe cele mai simple și simple. După cum am menționat anterior, recomandarea mea este să vă puneți în mâinile profesioniștilor (după ce ați citit postarea 🙂).

Ce dietă ar trebui să urmez?

Dieta este un cuvânt pe care nu-mi place să îl folosesc (deși până la urmă ajung întotdeauna cu el), deoarece sună ca ceva strict și nu poate fi extins în timp. Să ne gândim într-un alt mod, ce zici de: felul în care mănânci și care îndeplinește condițiile de bază pentru sănătatea ta la nivel nutrițional. În acest fel, puteți șterge acum conceptul care asociază dieta = regim și, mai degrabă, să îl concentrați pe „stilul de viață”, adică dieta dvs. face parte din obiceiurile dvs. zilnice despre care se presupune că sunt sănătoase sau nu face?