Ghemuit lateral 🥇 Cum se face și ce funcționează mușchii
În acest videoclip îți voi arăta cum să faci un ghemuit lateral. Un exercițiu foarte eficient pentru a antrena fesierii și picioarele.
Cum se face o ghemuit lateral?
- Stai cu picioarele orientate înainte și mai departe decât lățimea șoldului.
- Puneți-vă mâinile pe talie și faceți o retractie scapulară pentru a fi mai stabil.
- Aduceți toată greutatea pe unul dintre picioare. Îndoiți șoldul și genunchiul pe acea parte și lăsându-l pe celălalt complet întins.
- Ar trebui să încărcați cea mai mare parte a greutății pe glute. Și umerii tăi ar trebui să fie paraleli cu peretele din fața ta. Păstrați-vă scapulele întinse și poziția verticală.
- Din acea poziție, împingeți solul cu forță cu gluteus medius al piciorului pe care l-ați flexat până când reveniți la poziția de pornire.
- Puteți face toate repetările cu o parte și apoi cu cealaltă. Sau laturi alternative pe fiecare reprezentant.
- Luați aer prin aducerea greutății la unul dintre picioare și eliberați aer când împingeți.