Rețeta de fitness pentru a intra în formă cu sănătate bună El Norte de Castilla

Schimbarea uleiului pentru apă, exerciții fizice, „zilele de înșelăciune” și respectarea rețetelor sportivului și antrenorului personal Vikika ne ajută să slăbim și să ne modelăm corpul

Cu peste 8 milioane de vizite pe blogul ei, FitFoodMarket, Verónica Costa, mai cunoscută pe rețelele de socializare sub numele de Vikika, a devenit un punct de reper în nutriția fitnessului. Totul a început când ea și partenerul și partenerul ei, Juan Jesús Esteban Peral, au decis să adapteze rețete la fel de bogate și calorice precum torrijas, burritos, tort de piersici și macaroane la un stil de viață în care sănătatea predomină. Succesul a fost rapid și astăzi acești doi sportivi și antrenori personali au publicat Vikika's Fit Kitchen, editat de Arcopress. O carte în care cititorul poate învăța linii directoare care îl vor introduce în stilul de viață potrivit. Dar în ce constă viața potrivită? Vikika o știe foarte bine: «Îți ia viața pe calea sănătății: ai grijă de corpul tău, de minte, de a fi activ, de a mânca bine, de a practica un sport sau o activitate fizică. Ceva de care toată lumea este capabil ».

Noua dvs. listă de cumpărături

Banane, căpșuni, mure, afine, zmeură, smochine, kiwi, mango, ananas, melon, pepene verde, fructe de padure Goji (majoritatea magazinelor alimentare le vând uscate), rodii, roșii, struguri, mere, portocale, clementine, cireșe, grapefruit, lămâi, tei, prune, caise, nectarine, pere, stafide, papaya.

Salată română, salată roșie, dovleac ghindă, dovleac, cartof dulce, broccoli, spanac, varză, ceapă, usturoi, morcovi, sfeclă, conopidă, porumb natural, praz, ardei gras, arpagic, rădăcină de ghimbir, anghinare, varză, vinete, mazăre, ridiche, alge marine, țelină, năsturel, dovlecei, sparanghel, coriandru, ciuperci, castraveți, pătrunjel.

Somon, ton, pui, file de vită, filete de vită, carne macinată de vită, creveți, plată, ouă, curcan, cremă de brânză fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi, pulberi de proteine (zer, cazeină și/sau soia)), fără grăsimi sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi, friptură de vită, brânză fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi (american, elvețian, fetta, cheddar.), șuncă cu conținut scăzut de sodiu, tofu, proteine vegetale texturate, prepeliță, împărat, stridii, creveți.

Fasole alb-negru, fasole neagră, linte, pâine integrală, ovăz rulat, tărâțe de ovăz, cartofi, orez cu cereale lungi, orez basmati, paste integrale din grâu, hummus, naut, cuscus din grâu integral, făină cu cereale integrale (hrișcă, orz, quinoa, secară, ortografiat.).

Avocado, migdale, nuci, fistic, caju, semințe de floarea soarelui, semințe de in, semințe de dovleac Tamari, nuci de Brazilia, nucă de cocos, ulei de măsline extra virgin, unt de arahide, unt de migdale, ciocolată neagră (85 până la 100% cacao), nuci de pin, mac semințe, semințe de susan, arahide (complet decojite, de preferință).

Miere, stevia, sirop de agave, sirop de arțar, zahăr brun, scorțișoară, nucșoară, ghimbir, fructe (fructul sau chiar sucul fructelor proaspete).

Popcorn (din popcorn cu aer cald), iaurt, gelatină neîndulcită, legume, proteine slabe, shake de proteine, supe și salate, ceaiuri din plante sau ceaiuri din plante.