Gândurile negative automate poți elimina Siquia Psicólogos Online

Elia este o tânără de 25 de ani, singură și care locuiește cu părinții ei. Își combină studiile din ultimul an în Podiatrie cu munca cu fracțiune de normă într-unul din magazinele din centrul orașului a unui renumit brand de îmbrăcăminte tânăr. Totuși, când ajunge la consultație, îmi spune că a rămas fără muncă de două săptămâni.

Potrivit Eliei, totul a început în urmă cu aproximativ șase luni, când s-au unit doi factori: pauză sentimentală a unei relații îndelungate și a preocupării pentru oportunitățile lor de muncă, deoarece văd deja sfârșitul carierei.

Elia prezintă simptome depresive moderate, tendință perfecționistă ridicată, frică de eșec, îngrijorare constantă cu privire la faptul dacă fiecare decizie este sau nu cea corectă, sentimente de ineficacitate, vinovăție și frustrare, precum și stima de sine scăzută. Ea spune că în urmă cu patru ani, a avut un episod similar pe care „l-am depășit singur”, dar că au lăsat-o cu griji care nu dispar și că acum o „copleșesc” din nou, cu intensitate crescândă. Luați în considerare faptul că a sosit momentul în care în cele din urmă l-au revărsat.

Ce numim gânduri automate

Sunt cogniții negative, adică idei, constructe personale, imagini, credințe, așteptări, atribuții, interpretări, autoinstrucțiuni și scheme care modulează comportamentul prin emoții și, prin urmare, sunt cheie atât în apariția diferitelor tulburări, cât și în proces de schimbare terapeutică.

Principalele sale caracteristici sunt:

Apariția lor nu are un proces de raționament anterior, prin urmare, am putea spune că sunt „reflecții”.
Sunt iraționale și, atunci când sunt negative sau denaturate, sunt inadecvate.
Persoana le acceptă ca valabile pentru că par plauzibile.
Sunt involuntare și acest lucru face dificilă oprirea lor și, de aceea, de multe ori, devin recurente.

În cadrul gândurilor automate putem găsi:

Distorsiuni cognitive.
Gânduri negative.

Ce tipuri de distorsiuni cognitive există?

Potrivit lui Beck (1983), distorsiunile automate sunt erori sistematice:

Inferință arbitrară. Acesta constă în tragerea de concluzii care nu au dovezi obiective. De exemplu, în cazul Eliei, de fiecare dată când cineva se uită la ea, ea își poate spune: „Nu te gândești bine la mine”, ai vreun motiv să te gândești prost?
Citirea gândirii. Constă în concluzia, fără dovezi obiective, că celălalt se gândește rău la noi. De exemplu, un student cu fobie socială care îi pune profesorului o întrebare și se încruntă, crede că „crede că sunt un plictisitor pentru întrebări” Ar putea fi că a avut dureri de cap?
Greșeala ghicitorului. Anticipați, fără dovezi obiective, că lucrurile vor merge prost în viitor. De exemplu, o femeie cu anxietate care intră în metrou, crede că „sigur va prăbuși și vom muri cu toții” Putem ghici viitorul?
Personalizare. Atribuiți-vă fenomenelor externe atunci când nu există date obiective. De exemplu, un bărbat cu depresie intră în cabinetul unui terapeut și observă că nu ia notițe, crede că „sunt atât de simplu, nu sunt interesant”. S-ar putea să fi înregistrat sesiunea și, prin urmare, să nu fi luat notițe?
Abstracție selectivă. Distorsionarea informațiilor într-un mod care este în concordanță cu o schemă disfuncțională, neglijând informațiile care o contrazic. De exemplu, un băiat cu o fobie zburătoare, după un zbor turbulent, crede că „avioanele nu sunt în siguranță”. Dar ai ajuns în siguranță la destinație, corect?
Suprageneralizare. Aplicați concluziile corespunzătoare pentru un caz specific tuturor experiențelor similare bazate exact pe aceste asemănări. De exemplu, o fată trebuie să-și aștepte partenerul - de obicei foarte punctual -, dar în acea zi întârzie și se gândește: „Trebuie să mă aștept întotdeauna.” S-ar putea ca noi fetele să-i facem pe partenerii noștri să aștepte și să nu inverseze?
Mărire. Supraalimentarea și exagerarea importanței aspectelor negative ale unei experiențe. De exemplu, un lucrător face o greșeală atunci când face un calcul. Când își dă seama, crede că „nu vor mai avea încredere în mine” O greșeală - cine este liber de ei - distruge ani de succes?
Minimizare. Subestimarea relevanței experiențelor pozitive. De exemplu, un tată se gândește când fiul său îi aduce notele - patru remarcabile și restul excelente - „nu va ajunge prea departe” S-ar putea ca tatăl să fi fost extrem de exigent?
Gândirea dihotomică. Evaluați-vă propriile calități mergând la categorii extreme, cum ar fi bine/rău, inteligent/prost, etc. De exemplu, o gospodină într-o zi își arde mâncarea și crede că „sunt o mizerie”. Câte lucruri face bine/foarte bine?
Raționamentul emoțional. Să presupunem că emoțiile noastre negative reflectă în mod necesar realitatea. De exemplu, faptul de a simți anxietate ar fi suficient pentru ca Ramón să creadă că există pericol și să devină alert, ar putea fi un pericol perceput și nu unul real?
Descalificarea pozitivului. Respingerea experiențelor pozitive pentru un motiv mic. De exemplu, o elevă - când este felicitată de profesorul ei pentru notele ei bune - crede că „ar fi putut face mai mult”. Poate că ești exagerat?
Declarații „Ar trebui ...”. Aplicați reguli rigide despre obligațiile noastre față de ceilalți. De exemplu, o mamă își urmărește fiul căzând jucându-se în parc și crede că „ar fi trebuit să fac mai multe, sunt o mamă proastă”. Dar copilul a fost rănit?
Externalizând propria valoare. Minimizați-ne rolul în ceea ce ne oferă valoare. De exemplu, un lucrător este felicitat pentru că a fost cel cu cele mai multe vânzări și crede că „am avut noroc”. Dar ceva trebuie să fi făcut aptitudinile și atitudinile, corect?