Gânduri pr; Critici despre Aptitude f; Fizica și întoarcerea la scufundare
Termenul „fitness pentru scufundare” include o gamă largă de elemente: fitness medical și psihologic, cunoștințe adecvate, abilități fizice adecvate și fitness fizic adecvat. Perioade lungi de odihnă de la scufundări pot pune în pericol pregătirea în multe dintre aceste zone. Acest articol va discuta despre aptitudinea fizică în lumina pauzelor de scufundări.
Unii scafandri au ocazia să intre în apă în mod regulat. Alții pot petrece perioade lungi între scufundări, cu activitate limitată la vacanțe anuale sau condiții sezoniere. O serie de factori care pot duce la perioade lungi de timp pe uscat. Perioadele fără scufundări pot fi asociate cu mai multă sau mai puțină activitate fizică, care poate fi normală în timpul scufundărilor. De exemplu, imaginea triatletului care poate să nu se scufunde timp de multe luni în timpul antrenamentelor pentru o competiție. Scăderea condiției fizice nu este probabil să fie o problemă în acest caz. Cu toate acestea, pentru fiecare caz de acest gen, este probabil să existe multe altele în care întreruperea este asociată cu o reducere a activității fizice: viața de zi cu zi ne ține foarte ocupați și există lucruri care ne amânează. Forțele care țin scafandrii în afara apei pot reduce, de asemenea, exercițiile fizice regulate. În astfel de cazuri, re-scufundarea poate fi problematică.
Foloseste-o sau pierde-o
Dacă nu sunt practicate, abilitățile fizice se deteriorează. Este la fel ca la locul de muncă: ceea ce nu este folosit, se pierde. Unii scafandri profită de programele de actualizare sau de examinare a cunoștințelor atunci când simt că pot fi rugini. Starea ta fizică necesită aceeași considerație. V-a schimbat nivelul de fitness? Veți putea să vă îmbrăcați și să vă simțiți confortabil în costum? Scafandrul cu experiență știe că abilitățile sale de a stăpâni o bună flotabilitate neutră pot face ca cererea totală de energie pentru majoritatea scufundărilor să fie destul de modestă. Dar fac cursurile de perfecționare suficient pentru a readuce controlul flotabilității la un nivel înalt? Cum rămâne cu acțiunile normale mai exigente din punct de vedere fizic, cum ar fi să te ridici și să mergi cu treapta completă, să înoți la suprafață, să ieși din apă și, bineînțeles, orice neprevăzut sau de urgență?.
Un pic „ce dacă” în timp ar trebui să ne amintească că o serie de mici concesii s-ar putea dovedi a fi un fiasco într-o situație gravă. Soluția? Ei bine, puteți oricând să vă agățați aripioarele pentru totdeauna. Probabil că toată lumea o face în cele din urmă. Cu toate acestea, avem o mulțime de control asupra când să o facem. Deși o strategie mai bună ar fi să ne asigurăm că suntem pregătiți să jucăm atunci când vrem cu adevărat să jucăm. Elementele de care avem nevoie pentru a ne menține opțiunile sunt o autoevaluare onestă, o activitate fizică regulată și luarea în considerare a nevoilor specifice de activitate fizică. Respectarea acestor obligații nu numai că reduce provocarea de a scufunda din nou după o pauză, dar îmbunătățește și pregătirea pentru toate scufundările fizice și alte activități.
O autoevaluare sinceră este o provocare pentru noi ca specie. Cele mai frecvente eșecuri variază de la inconștiență la auto-înșelăciune. Deși evitarea problemei și ochelarii cu lentile roz pot fi convingătoare, un model de evaluare onest și obiectiv este mai sănătos. Dacă suntem sinceri cu noi înșine, majoritatea dintre noi suntem în mod rezonabil capabili să ne judecăm disponibilitatea de a face față unui scenariu pe care îl putem înțelege. O astfel de recunoaștere este primul pas către recuperare.
Acționează în consecință
Odată ce ați identificat problema, următorul pas este să acționați. Starea fizică de-a lungul vieții este importantă pentru a ne proteja sănătatea și abilitățile generale. Dacă rămâneți într-o formă bună, eliminați o mare barieră în calea participării la scufundări sau a revenirii la scufundări sau aproape orice altă activitate. Comunitatea medicilor și chirurgilor din Statele Unite a recomandat întotdeauna activitate fizică regulată pentru majoritatea zilelor săptămânii (Physical Activity and Health, 1996). Cu toate acestea, nu a fost necesar ca un chirurg să ne spună: trebuie doar să facem ceea ce știm că este rezonabil. Alegerea activității fizice adecvate sănătății generale este foarte variată. Alegerile bune includ componente de rezistență, activitate aerobă și dinamică/flexibilitate. Alergatul, înotul, ciclismul, drumețiile, voleiul, racheta, fotbalul și dansul sunt doar câteva exemple de activități care pot forma nucleul.
Cel mai important lucru este să le alegeți pe cele care se potrivesc preferințelor, programelor și abilităților dvs. Prin alternarea activităților, puteți face lucrurile mai interesante și puteți reduce probabilitatea de accidentare excesivă. Lucrul cu un partener va face mai ușor să mergeți mai departe. Alăturarea sau stabilirea unui grup de prieteni și/sau combinarea activității fizice cu alte interese pot fi, de asemenea, eficiente. De exemplu, drumețiile și canotajul pot fi combinate cu observarea păsărilor și/sau fotografie. Înotul este o opțiune excelentă de exerciții fizice din mai multe motive. Implică multe grupuri musculare și îmbunătățește capacitatea aerobă. Cererea de forțe este relativ scăzută și, prin urmare, este mai puțin probabil să provoace răni. De asemenea, ne va îmbunătăți confortul în apă, atât la suprafață, cât și în imersiune. În timp ce mulți susțin limita adecvată a înotului pentru scufundări sigure, majoritatea recunosc că, în general, înotul este un lucru bun și un avantaj suplimentar pentru practicarea altor activități.