Nucile se îngrașă sau nu, câte putem mânca pentru a nu ne îngrășa
Dacă detectăm că un aliment are grăsime în compoziția sa, încercăm să o evităm. Mai ales dacă vrem să ne păstrăm silueta sau să slăbim. Dar nucile? Specific, vrem să știm dacă nucile îngrășează sau nu.
De aceea, vom vedea compoziția sa, proprietățile pe care ni le oferă și chiar câte putem mânca pe zi, astfel încât să nu ne afecteze greutatea. Când începem să îi vedem compoziția, o detectăm nucile sunt foarte bogate în grăsimi sănătoase. Ceea ce înseamnă că are un nivel ridicat de omega 3 sau acid linoleic.
Pe lângă fibre, proteine vegetale, acid folic, magneziu, calciu și vitamine din grupul B. O combinație de substanțe nutritive care va favoriza, fără îndoială, toate funcțiile corpului nostru. Cu toate acestea, dacă costul este de câteva kilograme în plus, merită să ne gândim la asta și cel puțin să ne luăm timp analizează toate componentele sale. Așadar, vedeți care ar fi doza zilnică recomandată în funcție de cantitatea de calorii pe care am contribui la corpul nostru.
- 1 Proprietățile nucilor
- 1.1 Reduc riscul de a contracta boli cardiovasculare
- 1.2 Păstrarea diabetului sub control
- 1.3 Puterea funcțiilor creierului
- 1.4 Menține depresia departe și îmbunătățește concentrarea
- 1.5 Antioxidant puternic
- 1.6 Piele mai sănătoasă
- 1.7 Bogat în calciu și alte minerale
- 2 De ce îngrășează nucile?
- 2.1 Sunt bogate în calorii
- 2.2 Conțin oxalați
- 3 Dacă nucile îngrășează, acestea nu sunt potrivite pentru obezitate
- 4 Recomandări privind modul de consum și conservare a nucilor
Proprietățile nucilor
Acestea scad riscul de a contracta boli cardiovasculare
Datorită grăsimilor esențiale omega 3, corpul nostru își poate produce propriile antiinflamatoare și poate reduce nivelul colesterolului din sânge. Aceste două calități reduc riscul de atacuri de cord sau angina pectorală cu până la 50%.
Nucile se îngrășează pentru că au aceste grăsimi sănătoase? Cu siguranta nu. În plus, acest tip de grăsime este obișnuit crește elasticitatea arterială, previne formarea cheagurilor de sânge și reduce hipertensiunea. Prin urmare, inima este cea mai beneficiată dacă consumăm nuci zilnic. Câte sunt necesare sau suficiente?
Dacă comparăm acest tip de grăsime de origine vegetală cu cea a animalelor, vom observa că nucile au mult mai mulți nutrienți și mai sănătoși. Untul, carnea sau alte produse obținute de la animale au grăsimi, dar de o calitate diferită.
Doza săptămânală recomandată pentru îngrijirea inimii este de 7 nuci, la fiecare două zile. Adică, într-o zi mănâncă nuci și în alta nu. Având în vedere că vom adăuga aproximativ 200 Kcal. Deci, în acele zile trebuie să controlăm caloriile altor alimente și să profităm de proprietățile nucilor.
Păstrarea diabetului sub control
Nucile au un nivel scăzut de carbohidrați, prin urmare, este unul dintre alimentele permise sau recomandate să se consume. Mai ales pentru că ajută la protejarea inimii fără a participa la nivelul zahărului din sânge.
Puterea funcțiilor creierului
Grăsimea este mediul în care neuronii se conectează și își pot îndeplini funcțiile de neurotransmițător. Dacă acea grăsime este omega 3, mult mai bine, deoarece este alimentul ideal pentru transmitere la nivel neuronal.