Dieta anabolică ~ Culturism total
Dieta anabolică pentru a pune capăt grăsimilor
o promisiune. Strategia nutrițională pe care o vom prezenta vă va revoluționa viața.
Prieteni, nu am niciun interes să exagerez. Această strategie nutrițională funcționează. Mi-au trebuit ani buni să-l găsesc, să-l aplic corect și să culeg recompensele. A trebuit să-mi dau seama singur cum să construiesc masa musculară, păstrând în același timp acumularea de grăsime. Cu toate acestea, a meritat efortul.
Rețineți că această metodă necesită planificare și angajament și, de asemenea, trebuie să vă asigurați că antrenamentele dvs. sunt la înălțime cu un plan de antrenament bine conceput. Înainte de a continua, vreau să numesc câteva persoane care m-au servit ca surse excelente de informații și inspirație: Mauro Di Pasquale, Anthony Colpo, Gary Taubes, Dr. Michael Eades, Dr. Robert Atkins și Paul Cribb.
De ce această dietă de culturism este cea mai bună?
Deci, cum poate această strategie nutrițională produce un câștig muscular masiv? Crește hormonii anabolici din organism în același mod în care o fac steroizii. Singura diferență este că este mai sigur și mai natural. Dieta va maximiza în mod natural producția de testosteron, hormon de creștere și factorul de creștere asemănător insulinei din organism 1. Sună bine, nu? De asemenea, va trebui să controlați vârfurile de insulină, care permit corpului dumneavoastră să experimenteze o eliberare puternică de hormon de creștere și insulină în același timp. Asta se întâmplă rar și, ca urmare, vei vedea câștiguri musculare extrem de impresionante.
Ce cauzează creșterea musculară?
Ni s-a spus de nenumărate ori că motorul hipertrofiei musculare este excesul de calorii, ar trebui să mâncați mai multe calorii decât puteți cheltui pentru a promova creșterea musculară. Voi lansa o ipoteză ușor controversată.
Caloriile sunt, de asemenea, un efect, nu doar o cauză. Gândiți-vă la un copil în creștere. Trebuie să presupunem că creșterea verticală este cauzată de excesul de calorii? Cred că eliberarea hormonului de creștere este ceea ce face un copil să crească și, la rândul său, să mănânce mai mult. Am ridicat cauzalitatea înapoi.
Sfatul tradițional al guruilor culturismului este să mănânci totul pentru a crește dimensiunea mușchilor. În general, recomandă diete bogate în carbohidrați, încărcate cu fulgi de ovăz, proteine și shake-uri de fructe, pâine integrală din grâu, cartofi și orez, fie boabe albe, fie cereale integrale.
Și mai rău, recomandă adesea o dietă cu conținut scăzut de grăsimi. Ei bine, am crezut că încercați să vă îmbunătățiți mușchii. Dacă da, ar trebui să vă mențineți aportul de grăsime ridicat. Dacă sunt corect, atunci ceea ce ne dorim este să dezvoltăm o strategie nutrițională care să activeze eliberarea hormonilor anabolizanți. La rândul lor, hormonii ne vor anunța când și cât să mâncăm.
Cum? Ei bine, îți este foame - la fel ca un copil în creștere. Vedeți cum a fost inversată cauzalitatea? Nu mai este ... Excesul de calorii = creșterea musculară. Acum este ... Hormoni anabolici = Creșterea musculară, care vă va stimula pofta de mâncare și vă va oferi suficiente calorii. Nu intelege gresit. Ai nevoie de calorii pentru a construi mușchi, dar este important să înțelegi lanțul cauzalității. Consumul de calorii nu este ceva la care trebuie să lucrați; care ți-ar paraliza viața. Lasă corpul să-ți dicteze aportul de alimente. Cel mai bun contor de calorii este stomacul tău. Când ți-e foame, mănâncă; când nu, nu mânca.
Defalcarea dietei culturistului
Acest plan necesită să consumați o dietă bogată în proteine, bogată în grăsimi și săracă în carbohidrați timp de 5 1/2 zile. Apoi, timp de 36 de ore, creșteți carbohidrații. Partea bogată în proteine și grăsimi a dietei determină creșterea nivelului de testosteron, GH și IGF1 din sânge. Deoarece veți reduce carbohidrații pentru cea mai mare parte a săptămânii, corpul dvs. va deveni un aparat pentru arderea grăsimilor. La începutul dietei, corpul dumneavoastră va suferi o schimbare metabolică și va începe să ardă grăsimile ca sursă principală de energie. Unele persoane pot dura cel puțin 2 zile sau până la 14 zile.
Cu toate acestea, majoritatea dintre voi v-ați adapta la grăsime până la sfârșitul primelor cinci zile și jumătate.
Avantajele:
• Creșterea lipolizei sau descompunerea grăsimilor.
• Scăderea litogenezei sau a producției de grăsimi.
• Scăderea catabolismului, ceea ce înseamnă că proteinele musculare sunt sigure de la descompunere.
Insulina nu este dușmanul tău
Oamenii cu diete cu conținut scăzut de carbohidrați doresc să evite vârfurile de insulină, dar un vârf controlat poate duce la îmbunătățiri imense la un culturist. Veți folosi o fereastră de 32-36 de ore - weekendurile sunt utile - pentru a provoca în mod deliberat o creștere a insulinei. Insulina vă poate îngrașa, fără îndoială. Are un efect drastic în reducerea lipolizei; insulina reglează metabolismul
grăsime, deci a lua o cantitate mare înseamnă că corpul tău nu va renunța la depozitele sale de grăsime pentru energie. Aceasta închide ușile grăsimii acumulate, asigurându-vă că nu poate fi eliberată și folosită ca energie. Totuși, insulina nu este dușmanul culturistului.