Fugind să slăbești Site-ul oficial al Eco Slim
Dacă vrei să începi să alergi pentru a slăbi, trebuie să urmezi anumite reguli.
În timpul cursei, corpul cheltuiește o cantitate mare de energie. Procedând astfel, normalizează metabolismul, arde calorii, accelerează metabolismul, îmbunătățește funcționarea sistemului digestiv. În plus, toți mușchii corpului sunt întăriți, sistemul circulator absoarbe oxigenul, reduce nivelul colesterolului din sânge, îmbunătățește activitatea cardiovasculară.
Nu este un secret pentru nimeni că cursa este una dintre cele mai simple metode de slăbire. În același timp, aud adesea de la oameni care doresc să slăbească, că aleargă regulat, dar nu slăbesc. Problema este că alergarea pentru a pierde în greutate are o mulțime de nuanțe care trebuie luate în considerare pentru a obține efectul dorit.
Deci, să vedem, cum și cât să fugiți pentru a pierde în greutate.
7 dintre regulile alergării pentru a slăbi
Rularea mai mult de 40 de minute de
Primele 40 de minute de funcționare a corpului funcționează pe carbohidrați (glicogenul este carbohidrați complecși, care sunt depozitați în celulele și mușchii ficatului). Și apoi trece la stadiul de ardere a grăsimilor. Adică, alergând pentru a pierde în greutate, aveți nevoie de nu mai puțin de 50 de minute, în medie, ritmul. Poate că este primul lucru de știut despre acest subiect. Prin urmare, dacă sunteți începător, 40 de minute la un moment dat cu greu veți putea stăpâni. Începătorii, toți experții recomandă alternarea alergării lente și a mersului rapid.
Pentru pregătirea de către alergător, cel mai bun mod de a pierde în greutate va fi cruciada lungă, care durează nu mai puțin de o oră, cu ritmul monoton, pulsul nu depășește 150 de unități/min, ceea ce corespunde cursei de intensitate scăzută.
Mănâncă bine
Auzim adesea fraza: „Voi, alergători, deși toată prăjitura mănâncă, atunci toți cei care se antrenează vor arde”. Din păcate nu este. Pentru a reduce masa de grăsime irosită, este necesar să cheltuiți mai multă energie decât consumată. Aceasta înseamnă că orice cantitate de exercițiu funcționează pentru beneficiile arderii grăsimilor numai în combinație cu o dietă adecvată.
De asemenea, asigurați-vă că mâncați după exerciții
O altă neînțelegere - dacă mori de foame după antrenament, poți arde mai multe calorii. Dacă doriți să folosiți alergarea pentru a pierde în greutate, nu slăbiți repede. Cuvântul „dietă” nu înseamnă întotdeauna postul, sportul, dieta este setul corect de alimente, combinația și cantitatea, precum și mâncarea care nu dăunează: fast-food, sifon, cartofi prăjiți, maioneză, make, zahăr, gătit mâncare, mâncare din mers și așa mai departe. Includeți în dietă o varietate de cereale, fructe și legume proaspete. Bea multă apă pură, nu mai puțin de 2 litri pe zi.
Pune-te in forma in mod regulat
Alergarea ușoară o dată pe săptămână este plăcută, dar pentru partea de slăbit este inutilă. Pentru a pierde kilogramele în plus, aleargă nu mai puțin de trei ori pe săptămână. În mod ideal, te duci să alergi în fiecare zi. Iarna, ploaia, vântul nu sunt motive pentru a anula antrenamentul. Acum, pe piața bunurilor sportive, există un număr mare de obiecte, ceea ce permite antrenamentul în orice fel de vreme.