Aceștia îi avertizează pe sportivi și fani cu privire la „dietele moftului” TN

Ce alimente ar trebui consumate și când? Cunoașteți nutriția adecvată pentru a obține performanțe mai bune, fără a neglija sănătatea. Recomandările unui specialist.

aceștia

Nu există formule magice: indiferent dacă sunteți un sportiv instruit sau un pasionat de fitness, menținerea unuia beneficiază nu numai de performanță, ci și de prevenire a deteriorării sănătății.

„Valul dietelor sau al tendințelor„ de antrenament ”a crescut și sportivii se alătură acestor moduri fără să știe dacă este cel mai potrivit pentru sportul lor sau dacă există o bază științifică solidă”, spune el, absolvent în nutriție și membru al Asociația Argentiniană a Dieteticienilor și Nutriționiștilor Dietetici (AADYND).

De aceea, specialistul sugerează câteva recomandări privind nutriția și performanța sportivă dezvoltate de Colegiul American de Sport (ACSM, acronim în engleză).

1) Ce să mănânci înainte?

• Consumați amidon (orez, ovăz, cereale, pâine, paste) și zaharuri (miere, zahăr, fructe, lactate) între Cu 1 până la 4 ore înainte de a începe mișcarea, orice activitate sportivă se desfășoară. Cantitatea va fi determinată de greutatea corporală, nivelul și frecvența antrenamentului sau pierderea în greutate dorită.

• Este de preferat să consumi amidonuri, dar atunci când cheltuielile pentru exerciții fizice sunt foarte mari (ciclism, înot, alergări lungi), cu siguranță acestea trebuie însoțite de cantități mai mici de zaharuri.