Când grăsimea este pe fese, șolduri și coapse
Acest tip de obezitate, în general genetică, este mai puțin gravă decât cea care afectează abdomenul, dar este mai dificil de depășit. Solicitați un plan alimentar bun și activitate fizică.
O dietă adecvată poate reduce acest tip de obezitate.
Viata buna
Microbiota intestinală: evidențiați legătura puternică cu dieta și impactul acesteia asupra sănătății
Exerciții de forță sau cardio: de unde să începeți?
Sex neprotejat
Cancer oral și sex oral: se găsesc factori asociați cu un risc crescut
Cum să începeți să alergați: 7 sfaturi pentru începători
Sfaturi pentru părinți
Consumul de alcool la adolescenți: 16 mituri și adevăruri
Să nu minimalizăm acest tip de obezitate. Grăsimea din organism este nesănătoasă, chiar mai puțin gravă. Obezitatea ginoidă este una care se caracterizează prin forma perei. Grăsimea se acumulează în zona inferioară a corpului și este cea mai dificil de redus, chiar mai dificilă decât cea a obezității android (sub forma unui măr).
Obezitatea ginoidă răspunde mai mult la cauzele genetice decât la excesele din dietă, deși poate fi influențată și de o dietă inadecvată. Deși acest tip de grăsime nu este la fel de dăunătoare pentru sănătate ca cea instalată la nivel abdominal (android), excesul său afectează întotdeauna negativ corpul, indiferent unde este localizat.
În cazurile de obezitate ginoidă, oamenii pot avea probleme cu rinichii, uterul și vezica urinară. De asemenea, pot suferi de alte tipuri de complicații, cum ar fi varicele, problemele circulatorii, oboseala cronică și osteoartrita, printre altele.
Grăsimea acumulată în partea inferioară a corpului este mai stabilă. Deși acest lucru este pozitiv, deoarece scade riscurile de probleme cardiovasculare, face și mai dificilă eliminarea. Acest lucru îi va face pe cei care suferă de aceasta să recurgă la anumiți stâlpi pentru a arunca kilogramele în plus. Le prezentăm mai jos.
• Fructe roșii, în special afinele, au beneficii de care poate profita această populație. Acest tip de fruct are proprietăți de curățare, în special afinele, care acționează prin îmbunătățirea circulației sanguine. Pentru a observa efectele sale, ar trebui să consumați, ca porție, 1 ceașcă de fructe roșii pe zi, la dimensiunea micului dejun.
• Controlați aportul de sare. Sodiul este un mineral a cărui principală proprietate este reținerea apei, iar sarea este principala sursă de sodiu din dietă. Excesul de sare și alimentele bogate în sodiu provoacă probleme circulatorii, retenția de lichide, acumularea de grăsimi și celulită.
• Controlați cantitatea și tipul de grăsime. Grăsimile ar trebui să fie limitate în dieta zilnică și să înlocuiască grăsimile saturate (mezeluri, cârnați, carne de organe etc.) și trans (tot ceea ce se face cu unt sau margarină, tapas de empanadas, fursecuri etc.) prin polinesaturate (prezente în uleiuri de semințe precum floarea soarelui, porumb și soia, fructe uscate și pește gras). Această grăsime previne coagularea sângelui, îi scade vâscozitatea și favorizează circulația sângelui.
• Exercițiu fizic. Pentru a pierde grăsimea de pe coapse și fese, mersul rapid, alergarea la intensitate moderată, ciclismul rapid, genuflexiunile și orice tip de flexie-extensie (întinderea și micșorarea mușchiului) ale trunchiului inferior sunt eficiente. Nu este necesar să efectuați exercițiile de ridicare a greutăților, dar, dacă preferați, este posibil să începeți cu o greutate mică și să nu creșteți până când corpul nu este obișnuit cu acea măsură inițială.
• Mâncare adecvată. La fel ca orice tip de supraponderalitate, ar trebui să urmați un plan de alimentație personalizat, nu foarte restrictiv, care să permită o scădere lentă în greutate, nu mai mult de jumătate de kilogram până la un kilogram pe săptămână, în funcție de excesul pe care îl aveți: cu atât aveți mai puține kilograme pierde persoana, cu atât va trebui să piardă mai puțin pe săptămână. Acest lucru ar trebui să fie însoțit de activitate fizică, ca pilon principal pentru arderea grăsimilor acumulate în zonă.
Dieta ar trebui să se bazeze pe consumul de legume crude și aburite și puține fructe proaspete.
Control strict al alimentelor bogate în grăsimi, dulciuri, alimente industrializate și cârnați.
Prin urmare, va fi necesar să se efectueze
• Un plan alimentar sănătos și personalizat.
• Fără sare și selectarea grăsimilor.
• Și includerea exercițiului fizic, pentru a realiza eliminarea grăsimii corporale localizate.
Acest plan alimentar pe care vi-l propunem este un exemplu pentru a elimina grăsimea corporală localizată.
Este necesară consultarea cu un nutriționist pentru a lucra la obiceiurile alimentare și la îmbunătățirea calității vieții.
Micul dejun
1 pahar de lapte rece (rece)
1 fruct.
15 stafide.
Gustări
1 iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
1 sandviș de pâine arabă integrală (neprăjită) cu 1 felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi (mai puțin de 1,8 g de grăsime la 30 g de brânză).
Intre mese (alegeți două dintre aceste opțiuni)
• 1 banană necoaptă.
• 1 sandviș de pâine arabică din grâu integral (nu prăjit) cu roșii, salată și ouă și ricotta degresată.
• 15 migdale.
Înainte de fiecare fel principal
1 caramel acru.
Cantități de alimente pe articole
Carne: dimensiunea palmelor (de preferință la prânz).
Tăieturi roșii, carne de porc, pește de mare, pui fără piele. Ton natural sau macrou: 1 tablă.
Legume de toate culorile, crude și/sau aburite: 1 farfurie de supă pe masă.
Cartof, cartof dulce, porumb, orez brun, quinoa, grâu bulgur (ultimele trei, fierte): mărimea pumnului mâinii. La cine.
Paste: 1 farfurie mică gătită al dente, amestecată cu farfuria cu supă de salată.