Frustrația de a nu slăbi 5 concepții greșite care fac ca dieta să eșueze
În ritmul creșterii vertiginoase a ratelor de supraponderalitate și obezitate din țara noastră, „formulele magice” care au ca scop reducerea imediată a greutății și cu cel mai mic efort posibil au crescut în ultimii ani. Această multiplicitate de opțiuni a creat confuzie pentru mulți oameni cu privire la cele mai sănătoase practici alimentare care trebuie aplicate pentru a garanta rezultate eficiente.
Această confuzie a determinat mii de oameni să creeze diete de casă și personalizate, multe dintre ele fără rigoare științifică, care ajung să genereze frustrare pentru că nu arată rezultate pe termen scurt.
Cu toate acestea, este important să rețineți că succesul oricărei diete depinde de implementarea anumitor obiceiuri foarte clare și de eliminarea practicilor alimentare nefavorabile pentru pierderea în greutate. Cu alte cuvinte, indiferent de numele dietei care se desfășoară, există postulate foarte specifice despre ceea ce ar trebui și nu ar trebui făcut atunci când începeți un proces de slăbire.
Cinci paradigme defecte care duc la eșec
În acest cadru, există cel puțin cinci paradigme foarte frecvente care sunt dușmanii dietei, deoarece pot duce persoana la frustrare din cauza lipsei de rezultate și a consecinței abandonării procesului. Acestea sunt:
Paradigma 1: Bazarea dietei pe perioade lungi fără a mânca
Una dintre cele mai frecvente greșeli pe care le face un dieter este încercarea de a trece fără să mănânce toată ziua, crezând că acest lucru vă va ajuta să slăbiți. Este cazul tipic al persoanei care ia micul dejun, practic nu ia masa de prânz, are o gustare proastă și noaptea nu conține nimic, oricât de mult ar face dieta.
Trebuie să înțelegem, în acest sens, că în medicina nutrițională există două senzații foarte diferite care apar în raport cu dorința de a mânca: una este foamea și cealaltă este pofta de mâncare. Foamea este de neoprit, de aceea zicala „pentru foame nu există pâine învechită”. Apetitul este evidențiat, pe de altă parte, atunci când persoana discriminează ce să mănânce și ce nu. Când treci mai mult de patru ore fără să mănânci, încetezi să mai ai pofta de mâncare pentru a începe să îți fie foame. De aceea insistăm atât de mult asupra importanței de a nu petrece mai mult de patru ore fără a mânca.
Paradigma 2: Gândirea că activitatea fizică este suficientă pentru a pierde în greutate
O altă greșeală foarte frecventă este să crezi că este suficient să faci activitate fizică pentru a pierde în greutate. Există oameni care fac exerciții fizice o oră sau două pe zi și au câteva prăjituri prăjite la sfârșit, ca să fie grafic. Desigur, activitatea fizică joacă un rol foarte important în orice proces de slăbire, dar pentru ca acest lucru să se întâmple, trebuie să fie întotdeauna însoțit de un plan alimentar adecvat.