Fructele te îngrașă 5 mituri foarte frecvente - Almeria este diferită
Dezinformarea reduce consumul de fructe și legume proaspete
Este adevărat că fructele te îngrașă? Această întrebare este încă foarte frecventă în consultarea nutrițională în fiecare an, dar devine mult mai frecventă când se apropie anumite date sau odată cu sosirea vremii bune.
Deoarece sunt mulți dintre voi care continuă cu această îndoială, aici veți găsi tot ce nu știați despre miturile despre fructe, asta, ca oameni buni din Almeria, ar trebui să știți cu toții.
Ce se întâmplă cu fructul?
Singur În ultimii ani, consumul de fructe și legume proaspete în gospodării în 2017 a scăzut cu 3,5% față de 2016, conform datelor FEPEX.
Și te întreb, Câte fructe vedeți publicitate la televizor? Puțini, Adevărat? Și înghețată, ciocolată, produse de patiserie, ciocolată? Multe altele!
Și ați observat vreodată că lângă casă la supermarket aveți tot felul de bomboane de ciocolată? Ciudat că nu pun cutii de nectarine acolo. Dietele, „marketingul” și multe dezinformări, ne-au făcut să luăm în considerare fruct ca „interzis”.
Să vedem câteva dintre aceste mituri cu fructe!
Să începem pentru că fructele oferă o cantitate redusă de energie, aproximativ intre 17-35 kcal la 100 g, indiferent dacă îl consumați dimineața, la prânz sau noaptea.
De asemenea, trebuie să avem în vedere că compoziția sa principală este apa, zaharurile simple (fructoză și glucoză) și oferă și fibre, vitamine, minerale și antioxidanți.
1. FRUCTUL SE GRASEAZA NOAPTEA
În o cină sănătoasă, de exemplu, o ouă amestecate cu ciuperci, Nu am nicio problemă să mănânc un kiwi, mandarină sau o banană dacă vii de la antrenament sau de la sală.
Problema este cina un castron cu 5 bucăți de fructe (Trec peste cele 3 porții recomandate într-o singură ședință), cu zahărul suplimentar corespunzător (pe care nu îl voi cheltui pentru că voi dormi într-o jumătate de oră) și crezând că o duc bine.
O altă situație este:
Putem alege oricând opțiunea rapidă, 2 sandvișuri cu șuncă și brânză, dar „hopa ... o pere nu te îngrașă”.
Ce zici de reformularea cinei la 1 supă de legume, 1 sandviș și 1 pere? Vă asigur că se schimbă foarte mult! Deși veți spune ... și cu asta voi slăbi?