Fructe pentru sportivi - Beneficii și proprietăți Recuperat-ion ®

Postează conținut

Orice ghid nutrițional pentru sportivi se bazează pe o dietă echilibrată în cazul în care fructe.

Dacă sunteți un atlet de elită sau chiar un sportiv amator, cu siguranță v-ați întrebat vreodată ce fructe pentru sportivi sunt cele mai bune pentru a completa sesiunile de antrenament, deoarece multe dintre ele sunt bogate în vitamine, fibre, săruri minerale și zaharuri. Fără a uita importanța apei, care favorizează ceva la fel de important ca hidratarea sportivă, esențială atunci când practici orice sport.

Deci, să trecem în revistă cele mai bune 10 fructe pentru sportivi cu care puteți menține un nivel ridicat de bunăstare înainte, în timpul și după exerciții:

Banana și Banana: IDEALE PENTRU ATLEȚI

Banana este probabil unul dintre cele mai importante fructe pentru sportivi la nivelul nutrienților pe care îi oferă. Oferă energie imediat, împreună cu substanțe nutritive esențiale precum magneziu, potasiu și fibre, printre altele.

Cum se combină banana și sportul?

Este ideal să consumi în timpul exercițiilor fizice, deoarece ajută și la reducerea senzației de oboseală și oboseală.

Se remarcă prin conținutul său în carbohidrați, acid folic, vitamina B6 sau potasiu, printre altele. În plus, oferă o cantitate mare de energie și ajută la prevenirea crampelor temute pe care le-ați suferit cu siguranță la un moment dat.

ȘTIAȚI? Pentru a vă face o ușoară idee despre volumul pe care îl reprezintă, o banană furnizează 12% din doza zilnică recomandată de profesioniștii din nutriție.

Cu un indice glicemic mai mare decât cel al multor fructe pentru sportivi, zaharurile pe care le conține durează aproximativ o oră pentru a trece în sânge, deci îți va oferi energie pe tot parcursul timpului în care faci sport, permanent și de la început.

Avocado

Da, ați citit corect, avocado este, de asemenea, unul dintre cele mai importante fructe pentru sportivi. Și nu este surprinzător faptul că este la modă în prezent, deoarece este un adevărat elixir pentru toate proprietățile pe care le poate aduce corpului tău.

În afară de aroma sa delicioasă, aroma și textura specifică, este bogat în acizi grași esențiali. De fapt, acest fruct pentru sportivi, poate nu foarte popular până acum, are mai mult potasiu decât bananele, este bogat în fibre și este o sursă excelentă de energie și vitamine precum K, C, B5, B6 și E, acid folic, și oleic, care ajută la reglarea nivelului de colesterol al organismului.

ȘTIAȚI? Un avocado (136 g) are un volum de substanțe nutritive și fitochimicale similar cu 42,5 g de migdale, fistic sau nuci, oferind de asemenea mai puțin de jumătate din caloriile acestor nuci.

Este posibil ca uneori să fi auzit păreri contrare a ceea ce vă prezentăm. Avocado este un fruct gras, da, dar grăsimile sale sunt sănătoase.

Grăsimea din acest fruct pentru sportivi conține 71% acizi grași mononesaturați, 13% polinesaturați și 16% acizi grași saturați, ceea ce ajută la promovarea unui profil de grăsime sănătos și îmbunătățește biodisponibilitatea vitaminelor liposolubile și fitochimicilor din avocado.

Avocado ajută la menținerea nivelurilor optime ale sănătății cardiovasculare, precum și la controlul greutății și reducerea îmbătrânirii într-un mod sănătos. În plus, conținutul său ridicat de antioxidanți este foarte important.

S-a dovedit științific că sportivii care consumă avocado înainte sau după practicarea sportului au niveluri mai ridicate de colesterol HDL (denumit în mod obișnuit colesterol bun), risc mai mic de sindrom metabolic, greutate mai mică, IMC mai mic (indicele de masă corporală) și circumferința abdominală pe care oamenii care nu le consuma.

Cum se combină avocado cu sport?

Acest fruct pentru sportivi poate fi consumat atât ca mic dejun, adică înainte de a vă face sesiunile de antrenament, cât și după acesta. Vă invităm să faceți testul și să vedeți singur efectele benefice pe care le va produce.

Citrice: portocală, grapefruit, mandarine ...

În general, toate citricele sunt adevărate pietre prețioase pentru sportivi. Acestea oferă cele mai bune surse de vitamina C, printre alte virtuți, precum și conținutul ridicat de apă pentru a preveni deshidratarea. Un alt beneficiu al acestor fructe pentru sportivi este că promovează rezistența fizică atunci când sunteți expus la efort în timpul antrenamentului.

Sunt fructe care vă vor oferi antioxidanți și sunt excelente pentru întărirea sistemului imunitar general. De parcă nu ar fi suficient și, așa cum am menționat deja, acestea vă vor ajuta să combateți deshidratarea, în special în lunile fierbinți, moment în care se pierde mai mult nivel de apă prin transpirație.

Când se consumă fructe CITRUS pentru sportivi?

Momentul ideal pentru a consuma acest tip de fructe pentru sportivi este chiar înainte de a începe să joace sport, deoarece acidul citric va reduce concentrația de lactat cu până la 10%, provocând o îmbunătățirea performanței atletice datorită mai puțin oboseală musculară .

Fructe roșii: un fruct rar pentru sportivi

Fructele roșii sunt un fruct mic, care este în general folosit ca decor în feluri de mâncare sau deserturi, deși beneficiile sale pentru sport merg mult mai departe.

În prezent, este ușor să găsești o astfel de cantitate, încât este practic imposibil să se determine care dintre ele este mai bun ca fruct pentru sportivi. De exemplu, căpșunile sunt bogate în antioxidanți, afinele previn infecțiile, coacăzul are un conținut ridicat de vitamina C, murul reduce în mod surprinzător nivelul trigliceridelor și colesterolului din sânge ...

Cum iau sportivii fructe roșii?

Toate aceste fructe pentru sportivi sunt minunate pentru a fi ingerate înainte de a face sport, deoarece au un indice glicemic foarte scăzut și sunt, de asemenea, bogate în antioxidanți și în vitamina C.

În plus, conțin niveluri ridicate de antioxidanți care neutralizează acțiunea radicalilor liberi din organism. Este un fruct foarte popular pentru sportivi, în special în rândul alergătorilor, deoarece în exercițiile de intensitate mare, crește producția de așa-numiți radicali liberi și eliberarea de substanțe catabolice în organism care, în exces, pot contribui la oboseală, pierderi a masei musculare, inflamații la nivelul articulațiilor ...

Și atunci aceste fructe devin importante pentru sportivi, precum fructele roșii.