Frecvența de antrenament Hipertrofia III

În acest articol vom analiza frecvența, o altă variabilă pentru a obține câștiguri de masă musculară.

În primul rând, la ce ne referim adesea?

Frecvența antrenamentului se referă la numărul de ori în care efectuăm un anumit exercițiu sau antrenăm un grup muscular într-o anumită perioadă de timp (de obicei în decurs de o săptămână).

Modularea frecvenței de antrenament este o strategie eficientă pentru manipularea sarcinilor volumetrice. În funcție de rezultatul diferitelor studii există un beneficiază de frecvențe de antrenament mai mari, cel puțin în protocoalele de formare pe termen scurt.

Rutinele împărțite (corpul superior/inferior) permit o sarcină săptămânală mai mare, îmbunătățind adaptările musculare prin relația doză-răspuns dintre volum și hipertrofie.

Frecvența ar trebui să fie organizată prin modificarea de câte ori se antrenează săptămânal un grup muscular în funcție de răspunsul individual. Acest lucru se poate realiza alternând rutine complete - corp ( corp total) împărțit și (de exemplu, progresul de la 3 sesiuni de mezociclu cu o rutină completă a corpului la un alt mesociclu săptămânal de 4 sesiuni cu o rutină de tren de aterizare cu corp mai înalt și care culminează cu un mezociclu de 5 - 6 sesiuni pe săptămână). În acest fel, liftul maximizează hipertrofia și reduce potențialul de supraentrenare.

Cele mai răspândite programe de antrenament pentru hipertrofie sunt cele care lucrează fiecare grup muscular o dată pe săptămână (frecvența 1). În aceste programe, există o perioadă de odihnă între 168 de ore de grup muscular.

Asta înseamnă că programele de antrenament care promovează activitatea fiecărei grupe musculare o dată pe săptămână nu funcționează pentru a realiza hipertrofia?

---