Fotografii Exercițiu Acesta este antrenamentul lui Cindy Crawford care urmează perfect
Modelul o practică de 30 de ani
După 50 de ani, matrița este aruncată și nu există altă opțiune decât să presupunem că trupul se înrăutățește și să te abandonezi? Deloc. Bineînțeles, uitați de rutinele excentrice, de inovațiile din ultimul trimestru și de marcianadas pentru a dălti Michelin contra cronometru. Ceea ce funcționează pentru a vă menține în formă după traversarea Rubiconului de jumătate de secol este lucrul obișnuit: un pic de exercițiu cardiovasculare și alte tonifiere anaerobe, cu sau fără greutăți. Acest lucru este confirmat de Organizația Mondială a Sănătății (OMS), Societatea Spaniolă de Medicină Familială și Cindy Crawford.
Da, ai citit bine, Cindy Crawford. Supermodelul din anii 90 arată 52 de ani splendizi și recunoaște acest lucru rutina sa de antrenament este în mare măsură similară cu cea pe care ne-a învățat-o pe toți în celebrele sale videoclipuri de antrenament, acum 30 de ani. Cu ajutorul antrenorilor, am revizuit exercițiile modelului de top.
Odată implicat, americanul cântă cinci minute de activitate cardiovasculară urmate de 10 minute de forță. Aceste segmente se repetă de trei ori. De ce atât de multe schimbări? „Pentru a putea cere maxim de la fiecare grup muscular fără a ajunge la epuizare”, explică Antonio López, directorul Saludando. Și apropo, pentru a nu se plictisi.
Dacă credeți că alergarea, eliptica sau bicicleta de exerciții sunt jack, cal și rege, deschideți-vă mintea. Modelul îi oferă, de asemenea, să sară pe trambulină sau profită de scările de acces la conacul său pentru a practica scările de alergare sau, ce este același lucru, petrece acele cinci minute urcând și coborând scările ca și cum nu ar fi mâine. Aplicați povestea: luați scările comunității de cartier imediat și urcați și coborâți cu spiritul unui pompier în mijlocul locului de muncă. Veți observa efectele.
Pregateste pentru o jumătate de oră de antrenament anaerob, împărțită în trei întinderi de câte 10 minute fiecare. Poate ceva mai mult. „În funcție de zi, fac 30 de minute până la o oră de antrenament de modă veche: genuflexiuni clasice, lunges sau lunges (cu un picior înainte, coborând fără ca genunchiul frontal să treacă peste vârful piciorului), lucru cu bicepii și alte rutine cu aparate sau greutăți pe care le-am învățat acum 30 de ani ", a spus el pentru The Cut.
Pentru a-l face să funcționeze nu repeta aceeași rutină în fiecare zi. Fii exerciții imaginative și alternative. Nimic nu se întâmplă pentru că erau deja făcute în vremurile vechilor greci. Nici nu este necesar să puneți din ce în ce mai multă sarcină dacă ceea ce căutați este doar să rămâneți în formă. Uimeste-ti corpul cu fiecare antrenament. Aceasta este cheia succesului. Uită-te la Crawford cât de bine îi merge.