FORUMUL POLIȚIEI; Vezi Subiect - Un pic despre nutriția sportivilor

POLIȚIA ȘI COMPANII

despre

  • Indice general‹FORUM OPOZIȚII‹Opoziții‹Opoziții la Ertzaintza
  • Schimba marimea fontului
  • Vizualizare tipărire
  • FAQ
  • Check-in
  • Identifica

Un pic despre nutriția sportivilor.

Regulile forumului
Acest forum este ÎNCHIS, vizitați și participați la noul nostru forum la: https://www.foropolicia.es .

Prin decizia administrației, acest forum nu va mai putea scrie subiecte sau mesaje noi și va rămâne deschis doar pentru consultare. Dacă doriți să aflați motivele acestei modificări, faceți clic aici.

Pentru orice informație, întrebare sau îndoială ne puteți trimite un e-mail la [email protected]

Re: Un pic despre nutriția sportivilor.

pentru Mutilgorria »Mar 08 Dec 2009 22:03

Barbredi a scris: uff, o iau razna, voi încerca să rezum totul pentru a vedea dacă înțeleg

Cu o zi înainte de test, mănânc și am o farfurie tipică de orez/spaghete cu piept de pui sau curcan la grătar.

Mă ridic la 7 și am niște bare energizante la micul dejun și niște pâine prăjită de grâu integral, să zicem cu gem. Nu ați spus nimic despre nuci, cred, dar mănânc o pungă de migdale nesărate. Cred că bolul meu cu lapte ca să nu mai vorbesc, dacă e ceva, de cafea singură nu?

Mă duc la arkaute cu câteva bucăți de fructe și mai multe bare, în cazul în care dimineața se prelungește.

am dreptate?

Și, desigur, aș recomanda chiar creșterea carbohidraților în 3-4 zile anterioare testelor, pe baza hidraților complecși și a asimilării lente.

În ceea ce privește micul dejun înainte de teste, fără îndoială, aș recomanda să iau micul dejun ceea ce mănânc în mod normal, pentru a nu lovi o schimbare bruscă a corpului sau a face experimente.

Chiar și așa, un mic dejun complet ar fi aportul de fulgi de ovăz cu lapte, o omletă de 4 albi și 1 ou întreg și 2 linguri bune de ulei de măsline virgin, toate acestea cu 3 ore înainte de teste. și aduceți niște bare energetice în cazul în care testele sunt întârziate din cauza unor circumstanțe, în afară de o băutură izotonică.

Cina cu o zi înainte, aș face în principiu proteine ​​și grăsimi bune. de exemplu o salată bună cu 250 g de bonito. un salut.

Sper că acest lucru vă va ajuta, așa cum am spus, cu creșterea carbohidraților în cele 4 zile anterioare excesului, de exemplu dacă luați în mod normal 100g

Ei bine, încercați să puneți aproximativ 300g împărțiți în mai multe porții ale zilei ... unde orezul, spaghetele, cartofii sunt crude. Ovaz. și cu o zi înainte la cină, așa cum v-am spus, cu o salată bună și 250 g 300 de bonito, veți arde. cartoful este întotdeauna de 3 ori mai mult decât puneți în orez sau spaghete. de exemplu, dacă pui 300 de orez pe zi cu cartofi, ai putea pune 900 g. un salut.

Dimineața, cu 2 ore înainte de a pleca mai mult sau mai puțin. Ei bine asta, Făină de ovăz, 4-5 omletă limpede cu un gălbenuș udat cu 2 linguri de măsline virgine crude. și barele pentru a merge, împreună cu o băutură izotonică și un punct de minge.

Re: Un pic despre nutriția sportivilor.

pentru Tornado25 aur »Mar 08 Dec 2009 22:06

Re: Un pic despre nutriția sportivilor.

pentru Barbredi »Mar 08 Dec 2009 22:22

Mulțumesc foarte mult, acum o am mult mai clară.

Re: Un pic despre nutriția sportivilor.

pentru Mutilgorria »Mar 08 Dec 2009 22:25

Cu această dietă este suficient să mâncați într-un mod sănătos, precum și pentru practicarea sporturilor de sănătate. Fără îndoială, pentru sporturile care necesită o cheltuială foarte mare sau care doresc să atingă alte scopuri, uneori trebuie să fie însoțit de alte tipuri de suplimente.

Dar hei, care este baza și valabil pentru toată lumea este această dietă în care, așa cum am spus, ar fi necesar doar să se adapteze cantitățile adecvate fiecărei persoane.

Nu este pentru tine să o faci înainte de cele fizice, ci pur și simplu ca o orientare a ceea ce este structurarea unei diete.


Dieta de tip sănătate

1 pahar de suc de fructe proaspete sau 1 bucată de fructe proaspete (ananas, kiwi, mandarine, portocale ...)