Dietele pentru un călăreț

În trecut, necesitatea unui pilot pentru a menține o greutate corporală scăzută poate fi dus la unele tulburări alimentare, cum ar fi inducerea vărsăturilor. În riderul mondial, acest lucru este cunoscut sub numele de squeezing, al doilea recordnet.com. Cu toate acestea, răsturnarea nu este obișnuită astăzi, dar dieta este lăsată în seama persoanei. Înainte de o cursă, mâncați salate proteice cu pui și creveți la grătar sau un bucătar de salate. Consumați ton, deoarece este sărac în grăsimi și bogat în proteine. Fructele și legumele trebuie consumate deoarece sunt ușoare, dar oferă energie, deoarece sunt carbohidrați. După o alergare, mâncați alimente slabe, dar bogate în proteine, cum ar fi pește la grătar, pui sau carne.

pentru

întreținere

Ca călăreț, trebuie să mănânci trei mese pe zi din grupele de pâine și cereale, fructe, legume, produse lactate și carne, potrivit sportsdietitians.com. Amintiți-vă că alegerea unei fibre bogate în fiecare dintre aceste grupuri vă va ajuta să vă controlați greutatea. Dacă beți cafea sau ceai împreună cu masa dvs., aceasta poate bloca absorbția de calciu și fier. Cel mai bine este să bei cafea sau ceai cu cel puțin două ore după masă sau cu 30 de minute înainte. De asemenea, mâncați alimente care conțin calciu, precum iaurt sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi, pentru a vă întări oasele. Mănâncă carne roșie slabă de trei ori pe săptămână pentru fier. În timpul unei competiții, mâncați bare energizante concentrate și beți înlocuitor de masă, care va furniza energia necesară păstrând lumina.