FIZIOTERAPIA ÎN PREVENIREA HERNIILOR CERVICALE ȘI LUMARE A Fizioterapiei Virginia Moreno

Discurile herniate sunt definite ca o vătămare produsă de degenerarea discuri intervertebrale. De la vârsta de 25 de ani, aceste discuri, alcătuite dintr-un inel fibros și un nucleu central pulpos, încep să îmbătrânească. Când inelul se rupe sau este perforat de o supraîncărcare, este generată o deplasare și nucleul iese, provocând o hernie de disc. Acest lucru apare de obicei în regiunea lombară, deși se poate întâmpla și în cervical.

Drumul spre a preveni un disc herniat are grijă de sănătatea spatelui. Spatele trebuie întărit cu măsuri specifice (exercițiu, postură ...). În acest fel, riscurile de a dezvolta o hernie de disc sunt reduse. În Segovia, cu specialitatea pe care o avem în Pilates, vă putem ajuta să atenuați simptomele:

1. Evitați eforturile excesive: În viața de zi cu zi, la locul de muncă, atunci când faci sport sau joci cu copiii, trebuie să fii atent să nu depui eforturi excesive ridicând obiecte sau folosind un fel de forță într-un mod inadecvat
2. Controlul obezității: a fi supraponderal adaugă stres la nivelul spatelui inferior și slăbește mușchii. Este important să vă echilibrați greutatea prin dietă și exerciții fizice. Dacă sunteți gravidă, trebuie să încercați să nu vă îngrășați în exces.
3. Evitați țigaraȚigările sunt formate dintr-un număr mare de substanțe chimice care scad capacitatea organismului de a absorbi substanțele nutritive. În absența nutrienților, discurile devin fragile și mai predispuse la hernii.
4. Mențineți o dietă sănătoasă: dieta joacă un rol foarte important în absorbția nutrienților care întăresc discurile și previn herniile. Trebuie să includem alimente bogate în fibre, vitamine și minerale, precum cereale, fructe, legume și alimente antioxidante care ajută la regenerarea bine a țesuturilor organismului.

contraindicații la medicamente orale specifice sau care experimentează • Murmur de necunoscut .

. De asemenea, trebuie să începem bunul obicei de a bea apă.

Mențineți o postură bună: Igiena coloanei vertebrale: atunci când stați, spatele trebuie să fie complet sprijinit pe spătar și genunchii trebuie menținuți la o înălțime mai mare decât șoldurile. De asemenea, ar trebui să se țină seama de faptul că atunci când se apleacă, ar trebui să se facă cu genunchii îndoiți și cu spatele drept.

Evitați sedentarismul: Dacă sarcina dvs. este să stați o mare parte a zilei, programați mersul regulat și intervalele de ridicare în timpul zilei. Faceți activitate fizică regulată, de intensitate ușoară până la moderată, 150 de minute pe săptămână.

Exercițiu: Găsiți o rutină de exerciții și întinderi care vă întăresc mușchii abdomenului și ale spatelui. Aceste exerciții sunt ideale pentru menținerea unei posturi adecvate și prevenirea herniei de disc. Este important ca exercițiul să se desfășoare corect pentru a ne atinge obiectivul și nu pentru a agrava situația. Vă recomandăm să o faceți întotdeauna supravegheată de un profesionist, kinetoterapeut, care vă poate îndruma și adapta fiecare exercițiu la problema dvs. și, de asemenea, la starea fizică.

---