Fitness Glutes și picioarele de oțel în 15 minute cu acest antrenament expres
Renunțați la fumat, dormiți mai mult. Odată cu noul an nu pot lipsi intențiile bune cu care să încercăm să obținem cea mai bună versiune a noastră. Sportul este unul dintre acele conturi în așteptare pentru multe femei, care an de an își propun - fără succes - să realizeze un Exerciții de rutină cu care să obții o figură tonifiată, puternică și, mai presus de toate, mai sănătoasă.
lipsa de timp si lene Sunt cele două scuze principale ale multora pentru a evita sportul și, dacă adăugăm la asta lipsa motivației care ne împinge să continuăm, este dificil să ne atingem obiectivele. A obține corpul pe care îl dorim nu este o sarcină ușoară, este necesar constanță, răbdare și perseverență.
Cu siguranță în acest an vrei să te vezi din nou cu acei „blugi” care nu s-au fixat de câteva sezoane sau cu acea mini-rochie cu care să arăți picioarele de infarct, nu? Apoi este timpul să lucrați picioarele, în special fese și coapse, una dintre cele mai conflictuale părți ale corpului feminin pentru că este o zonă în care grăsimea se acumulează și reține fluide.
Schimbările hormonale, o dietă săracă în vitamine și ritmul vieții - prea sedentar în multe cazuri - pe care le conducem par să fie responsabili pentru faptul că această zonă ne rezistă în antrenamentele noastre și nu obținem rezultatele pe care ni le propunem.
Am fost alături de Gemi Osorio și Ana Ginto, tehnicieni „fitness” și antrenori de la O2 Centro Wellness pentru a proiecta o rutină de exerciții „expres” care poate fi făcută oriunde. În mod normal, asociem sesiunile lungi în „sală” cu a fi în formă, dar nimic nu este mai departe de adevăr.
„O bună propunere de a observa schimbări în corpul nostru constă din antrenează forța și rezistența (cum ar fi alergarea sau unele clase de grup, cum ar fi Combaterea corpului sau ciclul), începând în primele săptămâni cu 30 de minute de exerciții de rezistență și terminând cu sesiuni de 55 de minute. Schimbările de ritm ne vor ajuta cu obiectivul nostru, cu perioade de timp care presupun între 8 și 9 percepția efortului, din 10 "explică Ana, care afirmă că pentru a pierde în greutate și tonus trebuie să facem mai întâi exercițiul de forță și apoi cardio (una dintre marile îndoieli din lumea „fitnessului”).