【Rutinele de antrenament și dietă ale lui Beyoncé】 Rutinele celebrităților

Bine ați venit la o altă tranșă a noastră rutine celebre. Spațiul online unde veți găsi planuri de antrenament pentru vedete.

În această tranșă mergem cu iubitul și admiratul nostru Beyonce.

Pentru mai multe rutine de celebritate, vizitați secțiunea noastră:

Cuprins

Introducere

antrenament beyonce se concentrează pe cardio, antrenament pe intervale, munca abdominală și o dietă sănătoasă.

Beyonce se concentrează asupra mișcărilor multi-articulare.

„Puterea se mișcă”Au fost creați de antrenorul său, Marco Borges. Ideea Power Moves este că, mișcând cele mai mari 4 articulații ale corpului, vă exercitați mai repede și mai inteligent.

Toate exerciții din rutina de antrenament a lui Beyonce încorporează aceste „mutări de putere”.

Aceste exerciții profită diferite grupe musculare timpul. Lucrând mai multe domenii în același timp, îmbunătățiți eficiența antrenamentelor.

Prin încorporare grupe musculare compuse În rutina ei, Beyonce este capabilă să facă mai mult în mai puțin timp, deoarece va cheltui mai multă energie (calorii) prin mișcarea mai multor grupuri musculare în același timp.

Antrenorul lui Beyonce, Marco Borges are artistul să lucreze cu ea * Umeri (S), Șolduri (H), Coate (E) și genunchi (K) cât mai des posibil.

*Al englezei; S: Umeri, H: Șolduri, E: Cot și K: Genunchi.

Beyonce are o viață destul de aglomerată, așa că folosește Mișcările de putere ale lui Borges pentru a intra în ton și a se forma mai repede.

În rutina beyonce pe care îl veți găsi mai jos, fiecare exercițiu are o literă care indică articulațiile care se lucrează.

Antrenament Beyonce

Mai jos sunt detaliate zi de zi diferite exerciții care alcătuiesc rutinele de antrenament ale lui Beyonce.

Ca orientare generală, fiecare zi de antrenament Beyonce începe cu o încălzire de 5 minute și apoi face un circuit.

Antrenamentul lui Beyonce propune 12-15 repetări ale fiecărui exercițiu. Este posibil să nu puteți face atât de multe repetări la început, dar cel puțin funcționați până când puteți atinge nivelul țintă.

Odihnește-te un minut la sfârșit de fiecare dată când faci acest circuit. Apoi repetați încă 2 sau 3 ori.

Pe scurt, toate antrenamentele divei sunt circuite complete și cardio.

luni

Circuitul corpului complet: 3 până la 4 runde (faceți un set din fiecare exercițiu și apoi faceți următorul)

Ghemuituri de presare pe umăr (S, E, H, K)
Lunges invers (H, K)
Podul glutei cu un picior (H, K)
Flexie + scândură laterală (S, E, H)
Scânduri Cobra (exercițiu de yoga similar cu push-up-ul hindus) (S, E, H, K)
Triceps Dips (S, E, H, K)
Flotări ale umărului (S, E, H, K)
V- Sit Ups (S, H, K)
Tocuri tocate pentru oblic (S, E, H, K)
Crunch cu picioarele întinse (S, E, H)
Abs pentru biciclete (S, E, H, K)
Banda de alergare (Sprint 1 minut/jogging lent timp de un minut - la intervale de 30-45 minute)

marţi

Circuitul corpului complet: 3 până la 4 runde (faceți un set din fiecare exercițiu, apoi treceți la următorul)

Squats ținând fitball peste cap (S, E, H, K)
Mergeți înainte și înapoi (H, K)
Deadlift cu un singur picior (S, E, H, K)
Pushup-uri Spiderman (S, E, H, K)
Bicep curl + presă pe umăr (S, E)
Rândul cu gantere (S, E, H, K)
Presa franceză în BOSU (S, E, H, K)
Răsucire rusească cu minge medicamentoasă (S, E, H, K)
Scândură cu suport pentru antebraț și ridicări alternative ale piciorului (S, E, H, K)
Squats cu mingi medicinale (S, E, H, K)
Banda de alergare (Jog pentru 1 minut, jog lent pentru 1 minut - În intervale de 30-45 de minute)

miercuri

Circuitul corpului complet: 3 până la 4 circuite (faceți un set din fiecare exercițiu, apoi treceți la următorul)

Salt la pas (H, K)
Pod cu picioarele pe fitball (H, K)
Dominat în L (S, E, H, K)
Suport fitball cu apăsare pe piept cu gantere (S, E, H, K)
Trageri cu mâner inversat și închis (S, E)
Extensii triceps (S, E)
Ridicări laterale ale umărului (S, E)
Lățimea filetului acului (H, S, E)
Abs atinge picioarele cu mingea medicamentoasă (S, E, H, K)
Banda de alergare (Jog pentru 1 minut, jog lent pentru 1 minut - În intervale de 30-45 de minute)