Fitness de golf complet rutină pentru a câștiga putere swing la sala de sport
Următorul
Vă dezvăluim trucul profesionistului pentru a citi căderea verdelui: AimPoint
Lucrul asupra puterii și flexibilității musculare în sala de gimnastică este esențial pentru jucătorii de golf. Vă propunem un 6 rutină de exerciții cu care se lucrează toate părțile corpului vitale pentru leagăn, pe baza învățăturilor antrenorilor de stele din PGA și LPGA Tours.
Începeți această rutină cu o sarcină ușoară și creșteți-o treptat pe măsură ce câștigați forță și vă controlați stabilitatea.
1- Ciocan cu o singură picior Bicep Curl
De ce: Este un exercițiu foarte bun pentru a îmbunătăți stabilitatea și rezistența musculară a încheieturilor. De asemenea, ajută la întărirea aderenței și la echilibrul.
Tehnica: Stând pe un picior, apucă două gantere cu palmele mâinilor îndreptate spre interior. Îndoiți coatele și ridicați ganterele. Dacă preferați, le puteți ridica alternativ.
Important:
- Ține-ți spatele ferm și drept
- Evitați legănarea corpului
- Țineți picioarele ușor depărtate
- Nu îndoiți sau răsuciți încheieturile
- Coatele trebuie să fie în permanență aproape de corpul tău
Cât de des: Faceți 3 seturi de 10-15 repetări.
2 - Extensie triceps cu haltere
De ce: Este unul dintre cele mai bune exerciții pentru a da putere și flexibilitate tricepsului. Potrivirea tricepsului vă ajută să vă stabilizați umerii și brațele și vă ajută să vă îmbunătățiți amplitudinea de mișcare a leagănului, de la încheieturi până la omoplați.
Tehnica: Țineți o ganteră cu ambele mâini deasupra capului. Îndoiți coatele înapoi, astfel încât gantera să fie în spatele capului.
Important:
- Păstrați coatele stabile, cât mai aproape de cap și îndreptate înainte; împiedicați-i să se deschidă
- Ferm și drept înapoi
- Concentrați-vă doar pe mișcarea brațelor
Cât de des: Faceți 3 seturi de 10-12 repetări.
3 - Plimbarea fermierului
De ce: Mersul fermierului ajută la creșterea forței brațelor, deoarece funcționează de la încheietura mâinii până la umăr.
Tehnica: Apucați două gantere și mergeți cu ele într-un ritm alert, nu prea lent și nici prea rapid. Păstrați un ritm constant.