Sfaturi pentru părinți Idei pentru a ajuta copiii să mențină o greutate sănătoasă Greutate
În Statele Unite, numărul copiilor obezi a continuat să crească în ultimele două decenii. Obezitatea infantilă prezintă riscuri imediate și viitoare pentru sănătate.
Părinții, tutorii și profesorii pot ajuta copiii să mențină o greutate sănătoasă, ajutându-i să-și dezvolte obiceiuri alimentare sănătoase și limitând tentațiile bogate în calorii. De asemenea, trebuie să îi ajutăm pe copii să rămână activi din punct de vedere fizic, să reducă timpul de ecranare și să doarmă suficient.
Scopul copiilor supraponderali este de a reduce rata de creștere în greutate, permițând în același timp creșterea și dezvoltarea normală. Copiii NU trebuie să urmeze o dietă de slăbit fără a consulta un furnizor de servicii medicale.
Dezvoltă obiceiuri alimentare sănătoase
Pentru a ajuta copiii să-și dezvolte obiceiuri alimentare sănătoase:
- Serviți o mulțime de legume, fructe și cereale integrale.
- Includeți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi, inclusiv iaurt și brânză.
- Alegeți carnea slabă, păsările de curte, peștele, linte și fasolea ca surse de proteine.
- Încurajați-vă familia să bea multă apă.
- Limitați băuturile zaharoase.
- Limitați aportul de zahăr și grăsimi saturate.
?Amintiți-vă că micile schimbări în fiecare zi pot duce la succes!
Limitați tentațiile bogate în calorii
Reducerea disponibilității gustărilor bogate în grăsimi, zahăr sau sărat poate ajuta copiii să-și dezvolte obiceiuri alimentare sănătoase. Permiteți copiilor dvs. să mănânce aceste alimente în ocazii rare, astfel încât acestea să fie cu adevărat delicii pentru plăcere. Iată câteva exemple de gustări ușor de făcut, cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de zahăr, care au 100 de calorii sau mai puțin:
- 1 cană de morcovi, broccoli sau ardei grași cu 2 linguri de hummus.
- Un măr sau o banană medie.
- 1 cană de afine sau struguri.
- Un sfert de cană de ton înfășurat într-o frunză de salată verde.
- Câteva felii de casă de varză coaptă.
Ajutați copiii să rămână activi
Pe lângă faptul că este distractivă pentru copii, activitatea fizică regulată are multe beneficii pentru sănătate, inclusiv următoarele: