Antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT)
De la ISAF, un centru de antrenament sportiv, vrem să vă vorbim despre antrenament cu interval de intensitate mare (HIIT), pentru care am pregătit o serie de tutoriale video pe care vi le vom arăta mai jos.
Generalități.
Numele lui HIIT vine după acronimul anglicismului Antrenament de intensitate ridicată. Deși numele este destul de general, strict un HIIT constă din intervale de intensitate mare, aproape de maxim și intervale de intensitate scăzută sau recuperare. Astfel, ceea ce va determina volumul total de lucru va fi sarcina și numărul de serii pe care le desfășurăm. Prin urmare, variabilele care determină un antrenament HIIT sunt: Intensitatea exercițiului și recuperării, în număr de seturi și repetări, durata exercițiului și recuperării și recuperarea între seturi. Putem modifica aceste variabile în funcție de obiectiv, deoarece dacă prelungim sau scurtăm perioadele de lucru sau de odihnă, vom lucra pe căi metabolice diferite.
Istoria HIIT
Să o văd Evoluția instruirii HIIT trebuie să ne întoarcem în anii 40, când a început să se dezvolte în Finlanda. În a 53-a olimpiadă, Emil Zatopek a câștigat trei discipline sportive folosind acest tip de antrenament. În anii 1960, fartlek a devenit popular, care era o variantă a HIIT. Este din anii 80 când acest tip de antrenament este extrapolat la diverse populații, având rezultate foarte bune. În anii 90, metoda Tabata a pus din nou la modă HIIT, proliferând ani mai târziu în sălile de fitness.
Antrenament HIIT în sporturile de anduranță.
Antrenamentul HIIT a fost dezvoltat și studiat de la început pentru sportivi, prin urmare există rezultate foarte multe și foarte variate despre acestea aplicare în sporturile de rezistență ciclice. Sarcina pentru antrenamentul HIIT în aceste discipline este dată de consumul maxim de oxigen sau de viteza corespunzătoare acestuia. Creșterea sau scăderea timpului de muncă și de recuperare va determina dacă este vorba de antrenament extensiv sau intensiv. Există, de asemenea, HIIT per sprint sau SIIT, care variază în funcție de timp, ceea ce va determina concentrația de lactat.