Dietele Așa scapi de grăsimea stomacului cu doar 10 minute pe zi

CHEIA ESTE EFECTUAREA CORECTĂ A EXERCȚIULUI

Ca și în orice din viață, cheia nu este cantitatea, ci calitatea. A avea o burtă tonifiată nu înseamnă să te omori în sala de gimnastică, ci să urmezi sfaturile unui guru de „fitness”

Nu contează câte ore petreci mergând la sală, deoarece stomacul tău este la fel de flasc ca întotdeauna, dar spatele tău este mult mai rău. În loc să pierzi mânerele de dragoste, câștigi contracturi și simți că, dacă vei continua așa, nu numai că nu vei fi mai tonifiat, ci vor ajunge să te ridice cu o lopată. Guruul „fitnessului”, Tracy Anderson, care a ajutat la transformarea corpurilor de atac de cord precum cel al Gwyneth Paltrow, propune în revista „Health” cinci variante de abdominale pe care ar trebui să le faceți doar 10 minute pe zi pentru a obține un stomac cu adevărat plat.

grăsimea

Pe de altă parte, exercițiile de scândură au multe avantaje, deoarece, dacă sunt făcute bine, corectează postura proastă, reduc durerile lombare și sculptează stomacul, brațele, spatele și măresc flexibilitatea și ritmul cardiac.

1. Scândură cu piciorul ridicat

Acest exercițiu este axat pe forța de lucru și rezistența cardiovasculară iar abdomenul, picioarele și spatele sunt exercitate. Începeți cu poziția de scândură pentru a ridica piciorul drept și a-l coborî la sol, apoi faceți același lucru cu stânga. În cele din urmă, genunchiul drept este adus la piept. Există, de asemenea, o variantă care poate fi văzută în videoclip în care Tracy își ridică genunchiul dintr-o poziție de câine orientată în jos, mai degrabă decât dintr-o scândură.

2. Scândură laterală (și avansată)

Ideal pentru tonifierea mușchilor oblici, fie plasând o mână sub corp și cealaltă sprijinindu-se pe podea și echilibrând greutatea mâinii și a spatelui piciorului (începători) sau cu piciorul superior într-un „poza copacului”. În varianta sa, pe care lucrează antrenorul „Health”, piciorul piciorului superior este ridicat în sus, ceea ce vă ajută să lucrați nu numai netezimea stomacului, ci și brațele superioare.