Cele 10 reguli de bază pentru a începe să rulezi
Dacă doriți să vă alăturați alergării, nu vă puteți lipsi 10 reguli de bază pentru a începe să rulezi de la zero.
Când ne propunem un nou obiectiv, începem plini de motivație și energie, cu toate acestea, în timp, dorința noastră se poate disipa și ajungem să abandonăm provocarea noastră.
Pentru ca acest lucru să nu vi se întâmple și să puteți practica acest sport eficient și în siguranță, am pregătit o listă de recomandări pe care ar trebui să le efectuați dacă sunteți începător.
Acestea sunt factori principali că ar trebui să ții cont dacă începi să exersezi alergatul. Începem cu cele 10 reguli de bază pentru a începe să rulăm!
1 - Ia-o ușor
Poate că aveți un prieten sau un membru al familiei care aleargă deja și care v-a convins să vă alăturați. Acest lucru vă va ajuta cu siguranță să vă motiveze, dar luați-l ușor.
Aleargă întotdeauna în ritmul tău și nu participa la un test până când nu te simți pe deplin pregătit. Pe de altă parte, păstrați un ritm confortabil și plăcut, vei avea timp să suferi făcut serie iar ritmul se schimbă mai târziu.
2 - Combinați sesiunile de jogging cu plimbările
Dacă nu ați alergat niciodată, este normal să nu rezistați mult timp, nu fiți copleșiți! Combinați sesiuni ușoare de jogging cu plimbări. De exemplu, mergeți aproximativ 5 minute și jog 2.
De îndată ce trec câteva zile, puteți să vă măriți timpul de funcționare și să reduceți timpul de mers până când puteți alerga cel puțin 30 de minute continuu (dacă doriți să aflați mai multe despre această metodă și cum să o utilizați corect, cunoscut sub numele de CaCos ( Walking - Running) sau metoda Galloway, vă recomandăm să citiți această postare).
3 - Începeți antrenamentul de 3 zile pe săptămână
O altă dintre cele mai frecvente greșeli pe care o fac mulți începători este menținerea unei sarcini excesive de antrenament. Acest lucru poate duce la apariția a numeroase leziuni și, în plus, putem percepe chiar activitatea într-un mod negativ și ajungem să abandonăm complet.
Dacă începeți să alergați, aproximativ 3 zile pe săptămână vor fi mai mult decât suficiente.
4 - Efectuați un program de antrenament
În mod ideal, mergi la un profesional că vă sfătuiesc corect și proiectează un plan săptămânal de antrenament, astfel veți alerga mai în siguranță și vă veți atinge obiectivele mai devreme.
5 - Acordați atenție tehnicii
tehnica de alergare Este esențial atât pentru profesioniști, cât și pentru începători. Cu cât începeți mai repede să lucrați la el, cu atât mai bine. Uneori, luăm obiceiuri proaste atunci când fugim de care ne este foarte greu să scăpăm.
Aceste exerciții trebuie făcute pe teren plat și moale, de exemplu pe iarbă sau pe o pistă de alergare. Alegeți o linie de aproximativ 50 de metri și faceți: