Exerciții care ajută la scăderea tensiunii arteriale; n înalt
Practicarea activității fizice poate reduce tensiunea arterială cu 4 până la 6 mm Hg. Pentru a face acest lucru, idealul este să combinați exerciții aerobice de intensitate moderată cu exerciții de forță cu greutate redusă și multe repetări.
De Soledad López, jurnalist specializat în sănătate
23 mai 2019, ora 11:53
nivelurile de presiune sângele unui sportiv de elită sunt întotdeauna scăzut. Aceste date sunt foarte reprezentative pentru beneficiile exercițiului fizic de menținut la distanță tensiune arteriala.
De fapt, Organizația Mondială a Sănătății asigură că activitatea fizică ar trebui să facă parte din măsurile non-farmacologice pentru a controla hipertensiunea. Adică, medicul trebuie să-l prescrie ca și în cazul oricărui medicament.
De ce este atât de bine să te miști?
Motivul este simplu:
- Activitatea fizică regulată întărește inima, care poate pompează mai mult sânge cu mai puțin efort.
- Și dacă inima face mai puțin efort să pompeze, presiunea în artere scade și scăderea tensiunii arteriale.
Cum să vă măsurați (bine) tensiunea arterială acasă
Dar tu stii ce plan de exerciții îți este convenabil să-ți echilibrezi tensiunea? Pentru a afla, am vorbit cu el Dr. José Abellán Alemán, director al Catedrei de risc cardiovascular la Universitatea Catolică San Antonio de Murcia și unul dintre cei mai buni specialiști în hipertensiune și exerciții fizice din țara noastră.
Un bun program de exerciții fizice poate fi la fel de eficient ca medicamentele care scad tensiunea arterială?
În mod eficient, practica susținută a exercițiului fizic aerob a fost demonstrată în studii controlate reduce tensiunea arterială cu 4 până la 6 mm Hg, dar și un program de exerciții de forță cu greutati reduse dar multe repetari a fost eficient.
Ce activitate fizică ați recomanda persoanelor hipertensive care nu sunt inițiați în exerciții fizice?
Cel mai important lucru pentru a te stabili în practica exercițiului fizic este urmează un antrenament progresiv. Cu aceasta obținem un adaptarea sistemului nostru cardiovascular a exersa.
- Pentru o persoană sedentară ar fi bine să începi mergând rapid timp de aproximativ 45 de minute pe zi. Dacă aveți dificultăți, o puteți face în două sau trei sesiuni de câte 10 minute fiecare până când atingi scopul. Lucrul bun al exercițiului este că totul se adaugă.