Fibra în dietele copiilor
Vă vom spune de ce este necesară fibra în dieta copiilor dvs. și cum o puteți introduce în dieta lor.
Fibra este un carbohidrat prezent în legume și esențial în dieta noastră și, bineînțeles, în cea a copiilor. Favorizează absorbția grăsimilor, zahărului, previne apariția colesterolului și ne ajută să creăm o senzație mai mare de sațietate.
De ce ar trebui să includem fibrele în dietele copiilor?
Beneficiile pe care fibrele le aduce atât adulților, cât și copiilor sunt multe și este un aliment important pentru un sistem digestiv sănătos. Unele dintre beneficiile sale pentru sănătate sunt:
> Împiedicați tranzitul intestinal să fie mai lent decât în mod normal.
> Controlul glicemiei (cantitatea de zahăr din sânge).
> Promovați creșterea bacteriilor benefice în intestin.
> Ajutați la prevenirea constipației. O problemă care afectează 25% din populație.
Constipația poate apărea din mai multe motive: patologie intestinală, stres, tulburări musculare sau neurologice. Dar în mod normal, potrivit experților din Central Lechera Asturiana, copiii sunt de obicei mai predispuși să sufere „constipație funcțională” pe parcursul a trei perioade: la sugari apare în faza de înțărcare, la copiii preșcolari când scutecul este scos și la școlari când încep școala . Pentru ca tranzitul copiilor să fie corect, trebuie să urmăm următoarele recomandări sănătoase pe care le recomandă: o dietă bogată în alimente vegetale precum legume, fructe, leguminoase și cereale integrale, consuma apa astfel incat sa fim bine hidratati, normalizam obiceiul de defecare astfel incat sa nu simta frica sau rusine si dupa mese, mergi la baie linistit si cu timp pentru a favoriza procesul.
Ce tipuri de fibre există?
> Fibre solubile: se dizolvă ușor în apă și favorizează dezvoltarea bacteriilor benefice din intestin. Alimentele pe care le găsim cu acest tip de fibre sunt ovăz, prune, morcovi, citrice, fasole uscată și alte leguminoase.