Femeile pot lua creatina pentru a slăbi

Magazinele de produse naturiste vând diverse produse pentru pierderea în greutate, creșterea masei musculare și performanțe ridicate. Unul dintre cele mai populare și studiate este creatina monohidrat, luată de bărbați și femei pentru a îmbunătăți forța musculară. În timp ce creatina vă poate ajuta să pierdeți în greutate prin construirea masei musculare, nu funcționează dacă nu vă antrenați în timp ce o luați.

femeile

Știința creatinei monohidrat

Creatina este produsă în organism din alimente și este o componentă importantă a adenozin trifosfatului sau ATP muscular, sursa de energie a corpului dumneavoastră. ATP se folosește rapid în timpul exercițiilor fizice și trebuie fabricat din nou în perpetuitate. Creatina monohidrat crește stocarea și disponibilitatea fosfatului de creatină, deci aveți mai mult ATP în timpul exercițiului. Potrivit dieteticianului certificat Douglas Kalman, MS, director al Miami Research Associates și consultant nutriționist pentru Nike, suplimentele de creatină permit oamenilor să se antreneze mai mult și să se recupereze mai repede după exerciții de intensitate ridicată. Aceste adaptări pot duce la creșterea arderii caloriilor și la pierderea accelerată în greutate.

Impactul asupra performanței fizice

Suplimentele de creatină combinate cu antrenamentul s-au dovedit a crește forța și masa musculară slabă pentru a spori performanța în activități de intensitate ridicată, cum ar fi antrenamentul cu greutăți la bărbați și femei. Dar exercițiile de lungă durată, cu intensitate redusă, nu sunt afectate de creatina monohidrat. Un studiu realizat în 1993 pe alergători de distanță la Institutul Karolinska din Stockholm, Suedia, privind suplimentele de creatină a arătat că acestea nu îmbunătățesc performanța alergătorilor și chiar au condus la performanțe mai mici. Dacă strategia dvs. de a pierde în greutate constă în principal în activități cardiovasculare, administrarea de creatină nu vă va ajuta.