Fasciită plantară Exerciții de ameliorare a durerii Cigna
Introducere
- Durerea călcâiului poate fi cauzată de stresul plasat pe ligamentul fasciei plantare atunci când acesta este întins inegal, provocând mici lacrimi și inflamații. Exercițiile de întindere și întărire pot ajuta ligamentul să devină mai flexibil și pot întări mușchii care susțin arcada, la rândul său reducând stresul asupra ligamentului.
- Atunci când sunt combinate cu alte măsuri, cum ar fi odihna, evitarea activităților care înrăutățesc durerea călcâiului, purtarea tălpilor interioare, aplicarea de gheață sau administrarea analgezicelor (medicamente pentru durere), exercițiile pentru fasciita plantară au adesea succes în ameliorarea durerii călcâiului.
- Exercițiile pentru fasciita plantară pot fi utile în special pentru a reduce durerea călcâiului imediat ce te-ai ridicat din pat.
- Dacă aveți întrebări despre cum să faceți aceste exerciții sau dacă durerea de călcâie se înrăutățește, discutați cu medicul dumneavoastră.
Cum se fac exerciții pentru fasciita plantară
- Încălzirea înainte de sport sau exerciții fizice și întinderea ulterioară pot face fascia plantară mai flexibilă și acest lucru poate reduce șansele de rănire și inflamație.
- Poate doriți să luați un calmant (medicamente pentru durere), cum ar fi un medicament antiinflamator nesteroidian (AINS), inclusiv ibuprofen sau naproxen, pentru ameliorarea inflamației și a durerii. Unele persoane iau AINS cu cel puțin 30 de minute înainte de a face exercițiul recomandat, pentru a calma durerea și pentru a putea face și a se bucura de exerciții. Alte persoane iau AINS după exerciții. Fii înțelept cu medicamentele. Citiți și urmați toate instrucțiunile de pe etichetă.
- După exerciții, aplicați gheață pe călcâi pentru a ajuta la ameliorarea durerii și inflamației.
Exerciții de întindere înainte de a te ridica din pat
Multe persoane cu fasciită plantară au dureri severe de călcâi dimineața când fac primii pași după ce se ridică din pat. Această durere provine din tensiunea fasciei plantare care apare în timpul somnului. Întinderea sau masarea fasciei plantare înainte de a sta în picioare poate reduce adesea durerea călcâiului.
- Întindeți piciorul flexându-l în sus și în jos de 10 ori înainte de a vă ridica.
- Faceți întinderi de la picioare pentru a întinde fascia plantară.
- Folosiți un prosop pentru a întinde talpa piciorului (întinderea prosopului).