FACTORI CARE TREBUIE LUAȚI ÎN CONT PENTRU PIERDEREA GREUTĂȚII; Întărește-te
Încercarea de a pierde în greutate este, fără îndoială, cel mai frecvent obiectiv al persoanelor care merg la sală. În acest articol, vom analiza cele mai importante puncte pentru a atinge acest obiectiv într-un mod sănătos și eficient.
Dieta, factorul cel mai determinant:
Fără îndoială, cel mai important factor în pierderea în greutate este dieta.
Total calorii:
Pentru a pierde în greutate, aveți nevoie de un aport de calorii prin dietă, care este puțin mai mic decât caloriile de care are nevoie corpul pe parcursul zilei. Când se întâmplă acest lucru și corpul nostru se află într-un deficit caloric, el folosește, printre alte substraturi, rezervele de grăsime ale corpului din adipocite pentru a genera energie. Cu toate acestea, nu toată energia este obținută din țesutul adipos, ci profită și de depozitele de glicogen ale mușchilor pentru ao genera și, într-o măsură mai mică, de câțiva aminoacizi găsiți în țesutul muscular.
Pentru a calcula câte calorii are nevoie corpul dumneavoastră pe parcursul zilei, există o mare varietate de formule care vă permit să o calculați. În ACEST articol veți găsi una dintre cele mai simple și mai fiabile modalități de ao face.
Odată calculate totalul caloriilor pe care corpul nostru le consumă pe parcursul zilei, dacă scopul nostru este de a pierde în greutate, trebuie să reducem în mod inteligent acele calorii, astfel încât corpul nostru să intre într-un ușor deficit caloric, fără a provoca pierderea masei musculare excesive.
Pentru aceasta, studiile au arătat că gama de calorii care ar trebui scăzută pe zi pentru a obține o pierdere în greutate sănătoasă este de aproximativ 300-500 de calorii pentru ambele sexe.
Dieta bogată în proteine:
Dietele bogate în proteine s-au dovedit a fi cele mai eficiente pentru pierderea în greutate. Acest lucru este valabil din mai multe motive:
Proteinele sunt cel mai termogen macronutrienți, adică în cadrul celor 3 substanțe nutritive este cel care provoacă cea mai mare cheltuială calorică în momentul metabolizării, provocând o creștere a temperaturii corpului și a cheltuielilor calorice zilnice.
Proteinele sunt macronutrienții care asigură cea mai mare senzație de sațietate pentru fiecare calorie, astfel încât ne va fi mai ușor să urmăm dieta. Este compus din aminoacizi responsabili de activarea principalelor căi de generare a masei musculare, care vă vor ajuta să mențineți mușchii cât mai mult posibil în perioada de slăbire.