Fac sport, dar nu pot slăbi, ce fac greșit
Gândul multor oameni atunci când vine vorba de a pierde în greutate este, de regulă, să mănânce, desigur, și să începi să faci mișcare. De multe ori se întâmplă să mergem „de la zero la o sută” de la o zi la alta: am trecut de la a nu face absolut niciun exercițiu la a petrece două ore pe zi în sala de sport pentru că „trebuie să slăbesc”.
Și de multe ori nu funcționează. Hei, dar cum este posibil? Dacă mă ucid făcând reprize sau alergând pe bandă, de ce nu slăbesc? Vă explicăm motivele pentru care, chiar dacă petreceți după-amieze întregi la sală, nu puteți pierde în greutate: asta faceți greșit.
Vă concentrați prea mult pe greutate (și nu pe compoziția corpului)
Probabil că marea greșeală pe care o facem este faptul că dorind să slăbească cu orice preț, indiferent dacă acea greutate provine din masa noastră grasă, din masa noastră musculară sau cantitatea de lichide pe care o pierdem. Acest lucru, pe lângă faptul că este un punct de plecare incorect, poate genera o frustrare enormă atunci când vedem că numerele de pe scară nu scad, chiar dacă știm că suntem mai potriviți.
Greutatea este doar un număr și nu răspunde la starea de sănătate sau fitness a persoanei. Cântărind la fel, o persoană poate avea un procent diferit de grăsime și vizual poate avea o cifră foarte diferită. Singurul lucru care indică greutatea de la sine este forța gravitației care acționează asupra corpului respectiv. Și atât: nimic mai mult.
Nu te mai concentra atât de mult asupra greutății corporale și faceți-l în alți parametri mai interesanți, cum ar fi cantitatea de masă musculară, cantitatea de masă grasă sau perimetrul taliei noastre ne poate economisi multe crize inutile în timpul funcționării bikinilor.
Vă concentrați exclusiv pe antrenamentul cardio
Antrenamentul cardio este excelent pentru îmbunătățirea funcționării sistemului nostru cardiovascular și respirator, dar este cea mai bună opțiune atunci când vine vorba de a pierde în greutate sau de a pierde grăsime? Adevărul este că, dacă vrem să fim practici, cardio este un exercițiu care ne cere mai mult decât ne oferă și Nu este optim dacă ceea ce dorim este să ne îmbunătățim silueta (care, în cele din urmă, este ceea ce încercăm să facem în lunile dinaintea verii).
Antrenamentul cardiovascular este foarte solicitant în termeni de timp și efort și nu ne oferă îmbunătățiri foarte semnificative dacă vorbim despre estetică, mai ales pe termen scurt. Alergarea timp de o jumătate de oră pe bandă de alergat ne poate face să cheltuim multe calorii și să pierdem multă apă prin transpirație, dar odată ce am terminat, „arderea caloriilor” se oprește și apa pierdută este recuperată imediat ce ingerăm un lichid.
În plus, antrenamentul cardiovascular produce adaptări metabolice în corpul nostru. Aceasta înseamnă că cu cât facem mai mult cardio, cu atât corpul nostru devine mai eficient și veți avea nevoie de mai mult timp cardio sau de o intensitate mai mare pentru a consuma aceleași calorii pe care o cheltuiam când eram începători.