Exercițiu pentru arderea grăsimilor ideal după 40 de ani
Cele mai bune exerciții pentru arderea grăsimilor la 40 de ani. Foto: Freepik
După vârsta de 40 de ani, unele exerciții sunt mai eficiente la arderea grăsimilor decât altele, de vreme ce câștigul de masă musculară și starea hormonală influențează în acele kilograme în plus. Cu toate acestea, acest lucru nu trebuie să fie o scuză pentru a te arunca în abandon, deoarece indiferent de vârstă corpul va răspunde întotdeauna bine obiceiurilor bune.
Joel Torres, dietetician și nutriționist cu o diplomă dublă în științe ale activității fizice și a sportului și fizioterapie, a împărtășit cu Hola, câteva sfaturi pentru a pierde în greutate și grăsimi mai eficient. „Pentru a menține această masă musculară la maximum, se recomandă efectuarea antrenamentului de forță, care este tipul de antrenament care generează rezistență în masa noastră musculară”.
Torres subliniază că există diferite modalități pentru a realiza schimbarea pe care o căutăm în corpul nostru, cum ar fi crossfit, greutatea corporală proprie acasă, benzi elastice sau clase de forță direcționate, cum ar fi pompa corporală.
„Este esențial să combinăm cardio și forță, deoarece dacă îl facem doar pe primul, vom pierde în greutate, dar vom lua și masa musculară, iar rezultatul estetic și de sănătate nu va fi cel dorit. Deci cardio este bine, dar într-un mod secundar ", evidențiază expertul.
De câte ori ar trebui să repetăm exercițiul pentru a arde grăsimile?
„Într-un obiectiv de sănătate și estetic, putem calcula intensitatea prin repetările care ne-au rămas înainte de a ajunge la eșecul muscular", Subliniază Torres. Aceasta se referă la ultima reprezentare care este de obicei pusă deoparte pentru oboseală. „Adică, dacă tu, cu forța ta, poți face maximum 10 flotări, încercarea de a face 11 ar fi atingerea insuficienței musculare”.