Filarea și beneficiile sale pentru a pierde în greutate Acasă și fitness
În cadrul gamei largi de tipuri de exerciții fizice care există în prezent în lumea fitnessului, ciclismul în interior (sau ciclismul în interior), este un sport foarte popular atât pentru bărbați, cât și pentru femei, care se concentrează pe munca rezistenta Da forta prin intervale de intensitate mare (HIIT) și recuperare în principal, și asta implică utilizarea unei biciclete de exerciții. Acest tip de instruire este cunoscut sub numele de învârtindu-se.
Filarea este practic o exercitii aerobice care se practică, așa cum am menționat deja, pe bicicletele staționare care au de obicei diferite niveluri de tensiune reglabile și care urmează în mod regulat o rutină stabilită și ghidate de un instructor în ritmul muzicii.
Filarea este de obicei exercițiul aerob la alegere pentru cei care doresc să slăbească sau să aibă un corp subțire, ca de exemplu scade considerabil nivelul de grăsime corp, în timp ce întărește mușchii picioarelor și este un exercițiu excelent pentru a vă menține în formă, atât fizic, cât și mental.
În plus față de cele de mai sus, există numeroase avantaje ale practicării filării și mai jos vă vom spune care sunt acestea:
1 Pierde în greutate prin arderea rapidă a caloriilor
Toate exercițiile aerobice, cum ar fi mersul pe jos, jogging, alergare etc., sunt exerciții cardiovasculare, iar cantitatea de calorii arse va depinde direct de timpul și intensitatea în care sunt practicate, iar rotirea nu face excepție.
A Sesiune de rotire de 45 de minute permite arderea în jurul câtorva 500 de calorii, care este echivalent cu între 7,2 și 13,6 calorii pe minut, o cantitate considerabilă în comparație cu alte tipuri de exerciții, în plus față de dumneavoastră metabolismul se va grăbi considerabil, permițându-vă să continuați să ardeți grăsimi chiar și la câteva ore după încheierea sesiunii. Amintiți-vă că cantitatea de calorii arse va depinde de intensitatea antrenamentului, deci este foarte important să reglați bicicleta în funcție de nivelul de intensitate dorit și la ceea ce vă permite starea fizică.
2 Tonuri de glute și picioare, precum și alți mușchi
Rotirea vă poate ajuta să construiți tonusul muscular. Antrenamentul se concentrează în principal pe mușchii din zona abdominală, fese și coapse. În timp ce pedalați, puteți regla tensiunea bicicletei, precum și postura, putând concentra munca pe diferite zone ale corpului, cum ar fi viței sau chiar arme. La nivel general am putea concluziona că cu cât pedalarea este mai intensă, cu atât puteți arde mai multă grăsime, în timp ce pedalați la o viteză mai mică, dar cu un nivel mai mare de tensiune, veți lucra mai mult la tonifierea mușchilor.
Nu va trece mult până când eforturile tale pe o bicicletă rotitoare vor fi vizibile și vei începe să slăbești; Veți observa cum coapsele, fesele, vițeii și burta încep să capete o formă mai fermă și mai fermă, ceea ce face ca filarea să fie un remediu excelent pentru cei care suferă de celulită sau grăsime acumulată în zone specifice ale corpului. Va fi suficient să exersați trei antrenamente sau cursuri de spinning pe săptămână, astfel încât rezultatele să fie vizibile după ce au trecut câteva sesiuni.
3 Obțineți un abdomen plat
Un bun instructor de filare trebuie să vă amintească întotdeauna în timpul antrenamentului pentru a menține o postură adecvată, precum și când să o modificați, deoarece aceasta va fi cheia pentru a lucra cât mai multe grupuri musculare posibil, cum ar fi zona abdominală. Este posibil să nu vedeți rezultate imediate, dar în timp veți vedea cum abdomenul tău va începe să piardă acea grăsime și să devină marcat.
Învârtirea înainte și după
4 Îmbunătățiți și creșteți starea fizică și rezistența cardiacă
Un alt avantaj al filării este că încetul cu încetul vei construi condiții fizice și rezistență. Acest lucru este convenabil, mai ales dacă vă simțiți obosit în mod regulat după ce ați făcut orice activitate din viața de zi cu zi care presupune efort fizic, cum ar fi urcarea scărilor, de exemplu. De asemenea, vă veți îmbunătăți rezistența cardiacă, care va ajuta la prevenirea bolilor de inimă.
5 Este un exercițiu cu impact redus
Filarea este un exercițiu cu impact redus, ceea ce înseamnă că nu veți exercita o presiune mai mare pe genunchi și articulații, așa cum se întâmplă cu alte exerciții aerobice, cum ar fi jogging sau alergare, de fapt acest tip de antrenament este recomandat celor care suferă de artrită. În orice caz, nu uitați să vă întindeți întotdeauna înainte de a urca pe bicicletă pentru a reduce riscul de rănire a mușchilor sau tendonului.