Exercițiu de scânduri pentru începători, potrivit pentru tonifierea abdomenului și a altora

Slăbiți fără făină; Rețete și sfaturi care vă vor ajuta să slăbiți și să vă îmbunătățiți calitatea vieții mâncând gustos și sănătos. Dacă sunteți interesat de mai multe rețete puteți intra aici!

Exercițiu de scânduri pentru începători, potrivit pentru tonifierea abdomenului și a altor părți ale corpului:

Ce este un exercițiu de scândură și mușchii utilizați?

Exercițiul Plank este unul dintre cele mai bune exerciții de greutate corporală pentru un stomac plat, tonifiat, deoarece acționează toți mușchii din abdomen. Plankul de bază este unul dintre cele mai bune exerciții pe care le puteți face pentru abs tonifiat, talie sculptată, brațe, omoplați și spate. În plus, tonifică și hamstrii, fesierii, fața, spatele și coapsa interioară.

Antrenamentul este rapid, ușor și îl poți face acasă! Dacă doriți să pierdeți grăsimea din burtă și să obțineți un stomac plat puternic, acesta este principalul exercițiu pe care trebuie să îl faceți.!

Pregătește-te să-ți transformi corpul!

Exercițiu de scânduri pentru începători, potrivit pentru tonifierea abdomenului și a altor părți ale corpului.

Cum se face un fier de călcat potrivit?

Pași pentru exercițiul corect al scândurilor pentru început:

Poziția de plecare ar trebui să fie formată dintr-o formă bună și o postură bună.

Intrați în poziția de scândură ca și când ați face o împingere în sus.
Mâinile tale ar trebui să fie puțin mai late decât umărul.
Îndoiți coatele cu antebrațele pe saltea.
Strângeți nucleul și fesierele în timp ce vă mențineți corpul în linie dreaptă de la umeri la glezne.
Țineți această poziție cu degetele degetelor apăsate în pământ pentru timpul prescris.

Cât de des ar trebui să fac exercițiul?

Ați putea să o faceți de 2-3 ori pe săptămână în zile non-consecutive sau vă puteți antrena zilnic.

Cât timp faci exerciții de scândură?

Puteți menține poziția plăcii timp de 10 secunde până la 5 minute. Dacă sunteți nou la mișcare, încercați 10 secunde. 2 minute este o țintă bună de fotografiat. 3 până la 5 minute vă vor oferi beneficii fizice și mai mari.
Oferim provocarea de 30 de zile a scândurilor ca mijloc de a vă determina treptat să vă mențineți poziția de scândură mai mult timp.