Cel mai bun mic dejun în funcție de vârsta ta

Cel mai bun mic dejun în funcție de vârsta ta. EP

Corpul unui copil nu are nevoie de același mic dejun cu cel al unui adult. Nici cea a unei femei însărcinate sau, logic, a unei persoane cu boală celiacă. Cel mai bun mic dejun pentru fiecare moment este diferit și iată cheile conform raportului „Starea micului dejun în Spania” de la Fundația Spaniolă pentru Nutriție.

Stil de viata sanatos

Doar una din patru persoane face un mic dejun complet

Înțelepciunea convențională spune că este „cea mai importantă masă a zilei”, dar mesajul nu trece. Pentru că doar una din patru persoane face un mic dejun complet, [...]

În general, un mic dejun sănătos trebuie să includă lapte sau lactate, deoarece acestea oferă proteine ​​cu valoare biologică ridicată, grăsimi, carbohidrați, vitamine liposolubile, fosfor și calciu. De asemenea, ar trebui să încorporeze cereale și derivați (pâine, cereale, produse de patiserie de casă etc.), cereale integrale mai bune și neindulcite. Fructele sunt, de asemenea, esențiale pentru o dietă variată, iar sucul este recomandat doar pentru a înlocui una dintre cele cinci porții zilnice recomandate. Alte alimente, cum ar fi ulei de măsline extravirgin, roșii, unt, nuci, ouă, șuncă, cafea ... pot da varietate micului dejun, dacă sunt luate într-un mod variat.

Pe baza acestora, în funcție de vârstă există o serie de recomandări care vor face un mic dejun perfect personalizat pentru diferite vârste sau situații.

Cel mai bun mic dejun pentru un copil sau adolescent

• Micul dejun la aceste vârste este esențial pentru a pune bazele obiceiurilor care îi vor însoți până la maturitate.
• Este recomandat să dedicați cel puțin 10 până la 15 minute micului dejun, așezat la masă și, dacă este posibil, în familie.
• Laptele de vacă (primul lapte matern sau formula) nu este recomandat până în primul an, nici mierea, zahărul sau îndulcitorii.
• Fructele proaspete pot fi oferite de la cinci luni și gluten nu mai târziu de șapte luni.
• De la un an, copiii ar trebui să ia aceeași dietă ca și restul familiei. Se recomandă ca lactatele să fie întregi.
• Pentru adolescenți, este important să acomodați micul dejun cu greutatea corporală, activitatea fizică și rata de creștere. Cele mai frecvente cauze ale unui dezechilibru alimentar în pubertate sunt obiceiurile alimentare neconvenționale, tulburările de alimentație și practicarea sporturilor competitive.

Cel mai bun mic dejun pentru un adult

• La adulți, trebuie luat în considerare tipul de muncă. Dacă este sedentar, vor fi mai puține nevoi de energie, la fel ca și când nu practicați sport. Mai exact, puteți scădea 10% sau adăuga până la 20% aport de energie în funcție de o activitate fizică mai mică sau mai mare.
• Bărbații au, în general, nevoie de energie, proteine, minerale și vitamine, în timp ce femeile au nevoie de mai mult calciu și fier, mai ales de la vârsta de 50 de ani.
• Adulții tind să înlocuiască laptele integral cu semi sau degresat, deși grăsimea din lapte are beneficii, cum ar fi contribuția vitaminelor liposolubile. Femeile menopauzale ar trebui să-și intensifice aportul de produse lactate cu vitamina D, esențială pentru sănătatea oaselor.
• Este important să luați fibre (25 de grame pe zi), fructe întregi (nu în suc).