Exerciții și sfaturi pentru a evita pierderea masei musculare în carantină
Carantina a fost dificilă pentru toate telefoanele inteligente. Închiderea sălilor de sport le-a schimbat obiceiurile de viață și le-a îndreptat către canalele digitale pentru a menține corpul activ. Dar, în fața acestor schimbări, este normal ca mulți să se îngrijoreze de masa musculară pe care, cu mult efort și dăruire, o dezvoltaseră în sala de gimnastică. În această postare, vă vom oferi câteva sfaturi și exerciții care vă pot ajuta să păstrați acei mușchi sculptați și tonifiați.
Exerciții și sfaturi pentru conservarea masei musculare
Antrenează-te în continuare
Acesta este cel mai important punct, deoarece fără exerciții fizice, nu există nicio modalitate de a menține acești mușchi activi. În platforma noastră Train acasă, veți găsi diverse opțiuni gratuite care va fi foarte util pentru a vă atinge obiectivele. Rutinele de hipertrofie sunt ideale pentru acest obiectiv.
Nu lăsa greutatea
Deși utilizarea greutății proprii vă poate ajuta, în mod ideal ar trebui să continuați să adăugați câteva kilograme în plus sau rezistență la exerciții. Deși nu aveți echipamente sofisticate de sală, puteți încerca câteva alternative de casă care vor funcționa, precum sticle și ulcioare cu apă, valize, cutii de mâncare sau benzi elastice de rezistență.
Dieta sanatoasa cu prezenta proteinelor
Alimentele joacă, de asemenea, un rol esențial în conservarea masei musculare. Amintiți-vă că proteinele sunt componenta structurală a mușchilor, astfel încât contribuția acestui nutrient în dieta dvs. este esențială, în funcție de greutatea dvs. și de cantitatea de exerciții pe care le practicați. Iată câteva exemple de surse de proteine.
Nu uitați că orice modificare a alimentelor, inclusiv a proteinelor pentru creșterea masei musculare, trebuie supravegheată de un specialist.