Exerciții și post-diete 18 experți spun ce funcționează și ce nu pierde în greutate - La Tercera

Pierderea a cinci kilograme necesită 45 de zile de exerciții și diete care reduc maxim un kilogram pe săptămână.

experți

Fripturile, empanadele, alcoolul și choripanele au fost protagoniștii celor cinci zile de sărbători naționale. Ultima sărbătoare - fără limite - pe care chilianii și-o permit înainte de a-și asuma sarcina de a se pregăti să fie în formă pentru vară. Munca devine dublă, deoarece trebuie să pierzi kilogramele în plus câștigate la petreceri - până la patru în cazul bărbaților și două la femei - și adaugă încă câteva kilograme pentru a observa schimbarea. Cum să atingi obiectivul? Experții își dau sfaturile.

EXERCIȚIU: 45 DE ZILE PENTRU A PIERDE 5 KG

După aceste petreceri există un boom public în săli de sport. Federico Noya, antrenor personal și manager al Sportlife Cerro El Plomo, spune că după sărbătorile naționale sala de sport atinge 100% din capacitatea sa. "Până în săptămâna precedentă numărul vizitatorilor scăzuse cu 40% și suntem deja la capacitate maximă. Astăzi la două ore de vârf - dimineața și la prânz - eram la 100%", spune el.

Luz Peredo, managerul sălilor de sport Curves, spune că afluxul crește cu 70% față de lunile anterioare acestor date, în timp ce Mariana Barbieri, directorul de marketing al sălilor de energie, afirmă că înscrierile cresc cu 30% față de celelalte luni ale anul. Dar ce tip de exercițiu vă ajută să ardeți cele mai multe calorii și cât timp va dura pentru a pierde acele patru kilograme în plus?

* Cât timp: Noya subliniază că depinde de cât de activă este persoana. Cei care s-au antrenat necesită între o săptămână și 15 zile, în timp ce cei care tocmai s-au înscris după „18” ar putea dura între o lună și 45 de zile.

* Ce tip: Potrivit unui clasament realizat anul acesta de experți de la clinicile Meds și Las Condes pentru La Tercera, exercițiile care ard cele mai multe calorii sunt: ​​alergarea, înotul, filarea, zumba, fotbalul, mersul pe jos și yoga, deoarece mișcă mai mulți mușchi, pot practica mai multe minute și la un nivel de intensitate ridicat. "Unul dintre cele mai bune exerciții pentru tratarea supraponderalității este bicicleta staționară și există chiar și în parcuri. Dacă nu faceți jogging. Cu o jumătate de oră până la 45 de minute pe zi puteți pierde kilograme în plus", indică Noya. Este vorba de 360 ​​de calorii la intensitate scăzută și 860 la intensitate mare.

Cu toate acestea, tot acest efort este inutil dacă nu este însoțit de o dietă: pilonul fundamental al pierderii în greutate.