Exerciții recomandate pentru pierderea în greutate - Mai bine cu sănătatea
Exercițiile recomandate pentru a slăbi sunt variate și pot fi ușor integrate în rutina noastră. Deși ar trebui să meargă mână în mână cu o dietă sănătoasă și controlată de calorii, practica sa regulată este cheia creșterii cheltuielilor de energie și arderii grăsimilor.
După cum este detaliat într-un studiu publicat în revista medicală Progress in Cardiovascular Diseases, deși pierderea în greutate este eterogenă, antrenamentul fizic joacă un rol interesant în pierderea și menținerea unei greutăți sănătoase. Cum să începi să o practici?
Exerciții utile pentru a slăbi
În general, orice formă de activitate fizică vă poate ajuta să slăbiți. Cu toate acestea, după cum am comentat deja, acest proces este eterogen, adică, depinde de mulți factori care trebuie abordați individual. Astfel, pentru slăbirea eficientă, cel mai bine este să consultați un medic, endocrinolog și un nutriționist.
Acești profesioniști vă pot ghida către modalități mai eficiente de slăbit, în funcție de caracteristicile individuale ale fiecăruia. În plus, acestea ajută la evitarea adoptării unor metode nesănătoase pentru a atinge acest obiectiv. Precizând acest lucru, să vedem care sunt acele exerciții care vă pot ajuta.
A înota
Înotul este una dintre cele mai utile activități sau exerciții pentru slăbit. Potrivit informațiilor publicate în Harvard Health Publishing, se estimează că o persoană care cântărește 70 kg arde aproximativ 233 de calorii pe jumătate de oră de înot.
Pe de altă parte, o investigație care a fost dezvăluită prin Journal of Exercise Rehabilitation a evidențiat faptul că practica înotului nu numai că ajută la pierderea în greutate, ci și la îmbunătățirea flexibilității și la reducerea riscului de boli de inimă.
Cel mai interesant lucru despre acest sport este că nu este necesar să se desfășoare sesiuni lungi. Trebuie doar să petreceți aproximativ trei ore pe săptămână pentru a vedea rezultatele.
Faceți o rutină la sala de sport
Fără îndoială, rutinele de gimnastică sunt, de asemenea, o opțiune bună atunci când vine vorba de slăbit. De fapt, este o formă de exercițiu recomandată, deoarece se face de obicei cu ajutorul unui antrenor profesionist. În plus, combină exercițiile aerobice cu antrenamentul de rezistență, ceea ce mărește cheltuielile de energie.