Exerciții postpartum Este timpul să vă recuperați forma! ~ Mama Millennial

Relaxați-vă, nu există nicio grabă. Știți, sau cel puțin v-am spus deja, că la naștere se pierd între 5 și 7 kilograme între greutatea bebelușului, lichidul amniotic și placentă. Pe măsură ce eliberați fluidul reținut și uterul își recâștigă dimensiunea și greutatea, în primele zile veți scăpa de altele. Dar, chiar și cu o săptămână ușoară de sarcină și o naștere fără evenimente, nu s-a terminat. postpartum Este o etapă complicată în care psihologia și corpul sunt extrem de influențate de noua situație. Prin urmare, astăzi am decis să vă vorbesc despre exerciții postpartum, marii mei aliați să slăbească, să se simtă bine și să-și recapete silueta după sarcină.

Totuși, dacă ați luat o greutate rezonabilă, puteți pierde jumătate din greutate cu șase săptămâni după aceea Naștere. Restul va scădea în următoarele luni, dacă mâncați o dietă sănătoasă și faceți exerciții fizice, după cum amintit de site-ul Bibliotecii Naționale de Medicină din SUA, MedlinePlus.

Voi vorbi despre:

Când pot începe?

Corpul unei femei care tocmai a născut are nevoie de un timp de recuperare. De fapt, dacă slăbești prea repede, recuperarea ta va fi mai lentă. Până la șase săptămâni nu ar trebui să luați în considerare o dieta postpartum, mai mult chiar dacă livrarea dvs. a fost nașterea prin cezariană. Și, dacă ați decis să alăptați, ar trebui să așteptați până când bebelușul dvs. are cel puțin două luni înainte de a începe o scădere drastică a caloriilor pe care le consumați.

Mai mult, MedlinePlus estimează că femeile care alăptează au nevoie de aproximativ 500 de calorii mai mult pe zi decât înainte de sarcină. Desigur, ar trebui să obțineți acele calorii din surse sănătoase, cum ar fi fructe, legume, leguminoase, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de grăsimi și proteine slabe. Cea mai bună dietă după naștere este cea care optează pentru cei sănătoși, fără alte întrebări.

În orice caz, când sunteți gata să începeți exercițiile după sarcină, cel mai realist lucru este că nu vă propuneți să pierdeți mai mult de jumătate de kilogram pe săptămână.

Cele mai bune exerciții postpartum

Revenirea la exercițiu ar trebui să fie treptată.

La început ar trebui să fie activități domestice foarte blânde în care să vă mutați și flotări, precum și plimbări liniștite cu căruța pentru bebeluși. Pentru exerciții fizice intense până la moderate, medicul poate dori să aștepte până la a șasea săptămână pentru a evalua pe deplin cum sunteți.

Și cu acestea fiind spuse, să vedem care sunt cele mai bune exerciții după naștere, de ce, ce mușchi funcționează și cum ar trebui să le efectuați:

Exerciții posturale

Exercițiile posturale nu numai că vă vor ajuta să slăbiți după naștere, ci și vă permit să adoptați o postură corectă. Implică adaptarea la propria figură, ceea ce nu este același lucru ca în lunile anterioare. Am fost atât de obsedat de acest subiect încât, în afară de a face exerciții posturale după naștere, am cumpărat un corector de postură ca acestea:

[amazon_link asins = ’B07CLB15DF, B074H12YG8, B00GHIS5R4 ′ template =’ ProductGrid ’store =’ mmillennial-21 ′ marketplace = ’ES’ link_id = ’df88írituf-e823-11e8-af01-bdb1e5f]

Cu siguranță nu trebuie să vă reamintesc, dacă ați avut sau nu o naștere vaginală, că trebuie evita disfuncționalitățile planseului pelvian, care afectează vezica, uterul și rectul, pe lângă prevenirea problemelor de spate și ameliorarea acestora. Acestea din urmă sunt frecvente după naștere, mai ales dacă alăptați. Tocmai pentru acestea din urmă sunt concentrate exercițiile propuse de Hero. Acestea sunt după cum urmează:

Flexia genunchiului pe podea. Exercițiul constă în așezarea pe un covor, covor sau covor, menținerea unui picior drept și îndoirea celuilalt, lăsând piciorul sprijinit pe podea. Apoi, ar trebui să îmbrățișezi genunchiul și să-ți arunci corpul înapoi, până când te uiți la tavan, cu burta spre interior. Ridică-te și repetă exercițiul de cinci ori, schimbând genunchii.
Ridicarea capului și a trunchiului. Culcați-vă cu fața în jos pe covor și întindeți-vă brațele în jurul corpului. Din această poziție, ridicați capul și trunchiul până când formează o linie cu restul corpului și țineți sus timp de aproximativ 10 secunde. Apoi lăsați capul încet și repetați încă de patru ori.
Ridicarea feselor. Cu această ocazie, ar trebui să vă întindeți și pe spate, cu brațele în jurul corpului și spatele bine sprijinit. Îndoiți genunchii, asigurându-vă că sunt bine aliniați cu șoldurile și menținându-vă picioarele plate pe pământ. De acolo ar trebui să ridicați gluteusul, până când șoldurile ating înălțimea genunchilor și să țineți încă 10 secunde. În mod ideal, repetați de 10 ori.

Cu aceste exerciții simple postpartum postpartum puteți întărește mușchii spatelui. Fiți foarte atenți când faceți anumite activități și, în caz de durere sau orice altă anomalie, opriți-vă și adresați-vă medicului dumneavoastră.

Abs hipopresive

gimnastica abdominala hipopresiva Este util să ridicați uterul, care este dislocat după sarcină și naștere, și să tonificați podeaua pelviană, care a suferit și ea. De asemenea, ele servesc la corectarea posturii proaste și, lucrând mult cu controlul respirației, înveți și să respiri în apnee, deschizând astfel coastele.

În general, se recomandă la trei luni după naștere, când uterul a terminat de redobândit dimensiunea. Exercițiile ar trebui să dureze până la șase luni, lucrând mușchii progresiv, de la planșeele transverse și pelviene la oblici și rectus abdominis. Nu este recomandat celor cu hipertensiune arterială sau osteoartrită de șold sau genunchi.

Idealul este spațierea sesiunilor în o data sau de doua ori pe saptamana, și lăsați-vă ghidați de un specialist. Cursurile trebuie luate ca ucenicie, pentru a putea apoi continua exercițiile în sesiuni de acasă de aproximativ 20 de minute. Dacă ești constant și disciplinat, vei observa rezultatele.